近日，家住瀍河区十里铺社区的潘永宽老人将自费印制的200多本养生保健小册子送给了街坊邻舍。自1990年从一所小学退休后，他便开始钻研医书，自学养生保健知识，并搜集整理相关内容分10个类别编成小册子，还不定期地给大家传授这些知识。
潘永宽
近日，家住瀍河区十里铺社区的潘永宽老人将自费印制的200多本养生保健小册子送给了街坊邻舍。自1990年从一所小学退休后，他便开始钻研医书，自学养生保健知识，并搜集整理相关内容分10个类别编成小册子，还不定期地给大家传授这些知识。
1 退休28年来偏爱一件事，摘抄医书不松懈
潘永宽退休没多久，感觉腰酸、腿疼，心脏也不舒服。到医院请医生检查确诊后，他根据医嘱吃了一段时间西药治疗心脏病。
“病情缓解之后，我买来不少医书开始翻阅。”86岁的潘永宽昨天上午接受记者采访时说，他买书的初衷是希望通过学习医学知识，掌握各类疾病的预防和自测方法，结果越看越上瘾，买的医书也越来越多。时间一长，潘永宽开始搜集书上记录的各种疾病自测方法，并根据内容进行分类。28年来，他整理出大大小小几十本“健康资料”，分为养生保健、病情自测、专家解读等10个类别，有时候还根据自己的理解写出“读书笔记”。
近日，潘永宽将一些常见病的预防和治疗方法整理出来，让家人帮忙排版后拿到市场上自费印制了200多本，送给了街坊邻舍。
2 传授养生保健知识，让居民们受益
在十里铺社区，提起潘永宽老人，很多人能说出他家的具体住址。为啥？因为信奉“治未病”理念的他总是不定期地给大家传授养生保健知识。
在潘永宽家里，记者发现一本名为“养生保健”的小册子，其中记录了不少诸如四季交替时如何科学安排饮食、如何保养心脏和肝脏等内容。
作为潘永宽几十年的老街坊，88岁的潘中堂和76岁的郭素贞、张桂莲没事儿的时候总喜欢来潘永宽家坐坐，聊聊健康话题。“春天肝火旺，最近他就叮嘱我们少吃酸性食物以防伤肝，多补点儿鸡蛋、牛奶、豆腐。”张桂莲说，潘永宽的“治未病讲座”随时都能举办，遇到社区居民身体不舒服来找他，他就念叨几句，叮嘱对方一些注意事项。
3 勤活动、早休息、重饮食，科学养生有方法
如今，潘永宽老人除了耳朵有点儿背，身上没什么大毛病，平时外出还能骑自行车或电动三轮车，和年轻人一起快步走5公里也没问题。他说，这和自己这么多年摘抄医书时学到的科学养生方法有很大关系。
潘永宽老人如何科学养生呢？一起来看看他的日常生活习惯，也许对您会有所帮助。
勤活动每天早晨5点半起床，外出锻炼两个小时，一般快步走和散步交替进行。每次外出，只要能走路就不骑车，能骑车就不坐车，尽量多运动双脚。潘永宽说，老年人骨头比较脆弱，尽量不要做幅度比较大或损伤关节的动作，以免受伤。
早休息每晚9点准时上床睡觉，最晚不超过9点10分。潘永宽说，有些老年人躺在床上喜欢戴着耳机听戏，其实这个习惯不好，因为越听越兴奋，熬得很晚都睡不着，自然会影响第二天的精神。
重饮食以家常便饭为主，少吃辣的和咸的食物，每天喝一包牛奶或酸奶，吃一个鸡蛋，一周最多吃两次肉，每次不超过50克。潘永宽说，前几年，有营养学家根据我国国情并结合中国营养学会建议，将居民合理膳食归纳为“一二三四五，红黄绿白黑”，对食用蔬菜、进食频率等进行了细化，这样的饮食对他挺有帮助，他经常推荐给街坊邻舍供他们借鉴。（洛阳晚报记者 李岚 通讯员 王乐德/文 记者 李卫超/图）
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