连日来的高温酷暑，给人们的生活和工作带来了许多烦扰和不便。此外，小满刚过，雨水逐渐增多，厌食、失眠、烦躁、容易中暑等问题纷纷袭来，许多读者都希望知道一些防暑避暑的生活小常识，平安且舒适地度过夏季。那么，该如何预防夏季中常出现的身体上的问题？该怎样调节身心才能健康度夏呢？
原标题：夏季防暑养生两不误
连日来的高温酷暑，给人们的生活和工作带来了许多烦扰和不便。此外，小满刚过，雨水逐渐增多，厌食、失眠、烦躁、容易中暑等问题纷纷袭来，许多读者都希望知道一些防暑避暑的生活小常识，平安且舒适地度过夏季。那么，该如何预防夏季中常出现的身体上的问题？该怎样调节身心才能健康度夏呢？
■ 本报记者 黄媛艳
夏季防暑更要护阳
夏季是一年里阳气最盛的季节，是人体新陈代谢旺盛的时期。三亚市中医院康复医学副主任医师、中医学博士李长君说，不少人喜欢一直开着空调、或者风扇直吹身体等做法都是不妥的。夏季养生的基本原则为，盛夏防暑邪、长夏防湿邪，防止因避暑而过分贪凉，从而伤害了体内的阳气。
对于长期处于高温下的人们，容易发生体温调节机制紊乱而引起中暑，尤其是体质较弱的老年人和儿童。“中暑了如果不及时处理，容易导致中枢神经系统机能紊乱，如意识混浊、狂躁不安、昏迷等症状。”李长君表示，一旦发生中暑，应将病人抬到阴凉通风的地方，躺下休息，给病人解开衣扣，用冷毛巾敷在病人的头上和颈部，然后送往附近的医院治疗。
每天上午8时———下午5时，气温较高，人们最好不要外出活动；保持皮肤清洁、不用冷水冲洗皮肤等方式，保证汗腺功能正常，确保人体有效调节体温；适当饮用一些清凉饮料或清暑食物减少中暑。
高血压及心脏病患者
夏季服药也有讲究
除了预防中暑，夏天对于高血压和心脏病患者而言，也是一道必需注意的“坎”。
“夏天温度高，人体周身血管舒张，外周血管阻力降低，血流加快，加上夏季人体又容易出汗，排钠多、肾脏负担相对减小，部分高血压患者的血压会比平时有所降低。”李长君说，夏季人们睡眠质量下降，易造成自主神经功能紊乱，入睡后迷走神经兴奋，血管收缩，致使夜间血压升高，诱发脑出血或血液黏稠，形成血栓。因而，高血压、心脏病患者夏季尤其需要养生。
李长君建议，高血压是一种与气候变化密切相关的疾病，此类病人在夏季血压比平时低，因此部分患者服药的剂量一般要适当减少。但患者血压降幅不超过5—10毫米汞柱，或高血压同时合并有糖尿病肾病、高血压肾病，需维持原用药剂量。
夏季饮食清淡为主
夏季天气炎热，出汗多，体内水分排泄多，容易耗气伤津，人们常感到口干思饮，气短乏力，甚至发生中暑等疾病。
“天热人的胃口不好，消化功能降低，易出现乏力倦怠、胃脘不舒等症状。”李长君认为，夏季必须调节饮食，讲究清淡食苦、少咸少甜，吃蔬果补钾。食用过多高盐食物，会导致唾液分泌减少；高糖食物也会消耗体内的水分和维生素，引起口干舌燥，使免疫功能低下，易引起感冒。
李长君建议，夏季人们应勤喝水，剧烈运动后，可以喝杯淡盐水；饮食以清淡为主。即多饮水喝汤，少吃冷饮；多熟食，少生冷。
人们不仅可以适当进食荷叶粥、绿豆汤等清热祛暑的食物，或是饮用药物凉茶、仁丹等祛暑中药；还可以适当增加芹菜、黄瓜、绿豆、苦瓜等富含钾、镁的叶绿蔬菜、新鲜水果。苦瓜、苦菜、茶水、可可等苦味食品所含的生物碱不但可以消暑清热、促进血液循环、舒张血管，还能清心除烦、醒脑提神，且可增进食欲、健脾利胃。
夏日避暑，西瓜是“头等功臣”，有些人甚至将西瓜当做饭吃。李长君特别提醒，西瓜能清热解暑，除烦止渴，利小便。但西瓜性属生冷，脾胃虚寒者、大便滑泻者、胃炎或溃疡病患者应少吃。西瓜含糖分高，糖尿病患者如果食用过量易引起血糖升高，加重胰腺负担；风寒或风热感冒者也不宜多吃，否则会使感冒加重或延长治愈时间。
夏季午睡半小时为宜
夏季，很多人睡不好觉，辗转反侧，十分难受。如果因而减少了睡眠时间，往往心情会特别不好。他说，比平时推迟半小时左右睡眠，早晨还是按平时时间起床，甚至提早半小时起床，对健康没有影响。但不可硬性推迟睡眠时间甚至熬夜。“过时不候”是人的睡眠特点，如果在困倦时不及时入睡，错过了最佳时间，就会难以入睡甚至失眠。
李长君说，许多中青年人喜欢中午不睡，晚上常常熬夜到凌晨两三点才睡，以为只要睡够8小时，什么时候睡觉都一样，这是误区。睡得太晚不仅睡眠质量差，还容易出现皮肤粗糙等现象。
他建议，夏季晚上睡觉时间不应超过12点；中午11点至下午1点，尽量午睡30至50分钟。午睡时间不宜过长，时间过长不仅会影响晚间的睡眠，还会使人醒来后昏昏沉沉，工作效率低，适得其反。 中华养生网
