每个健身男都有一个增肌梦
说到增肌，睾酮是必不可少的要素
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睾酮不仅可以促进肌肉生长
其水平高低还影响着X能力
那到底要怎么正确促睾呢？
我就不卖关子了
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1. 大重量训练
深蹲和硬拉都需要全身肌肉参与
能很好刺激男性体内睾酮素的分泌
睾酮素能促进肌肉的增长
当你肌肉增长遇到瓶颈时
可以试试加大深蹲硬拉的训练强度
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当然大重量训练容易疲累
建议将健身时间控制在1小时内
避免因过度疲劳而产生大量皮质醇
进而分解肌肉，这就得不偿失了
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练大重量也要小心
分训练周期，逐渐增加重量
毕竟要促睾长肌肉，要先保证安全
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2. 吃对促睾食物
十字花科蔬菜（维生素A/E/C）
西蓝花、洋白菜、甘蓝、菜花等
这些蔬菜中含有3—吲哚甲醇
可以有效防止雄激素转化为雌激素
让雄激素始终占据主导地位
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牡蛎等贝类含有锌元素
据相关研究者调查表明
200g牡蛎中就有18g蛋白质
两者对睾酮水平的提升
都有一定的助推作用
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蛋黄中的维生素D3是天然促睾利器
所含的胆固醇也是合成睾酮的重要因素
动物内脏也含有相对较多的胆固醇
可以增加睾酮激素分泌量
（蛋黄虽好不宜多吃，一天两个即可）
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除了食物的营养补给
还需要训练后的高质量休息
一般情况下睾酮水平在训练期间
是处于一个降低的状态
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后期是根据身体休息的调节
才恢复到正常水平或更高水平
从而使身体状态上升一个新台阶
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每个优秀的健身者都该明白
促睾不是靠某种食物实现的
需要训练、充足休息和正确的饮食补剂搭配
三合一的规律才能精神饱满滴
达到自己的目的
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