身材好不好，除了看腿，还要看有没有一个美美的背。今天这组体式，减少背部赘肉，美化线条。
这套从蝗虫式变体到弓式的体式，不仅可以有效地减少背部的脂肪，优化背部曲线，还可以减少副乳哦。
每组练习将下面的体式循环3到5次，练习过程中记得保持腹部内收哦，以保护下背部。
Step1：俯卧在垫面上，双手臂两侧打开，与肩部同高，弯曲手肘成90度，双腿打开与髋部同宽，眼睛直视正下方，吸气时，同时抬起上半身和双腿
Step2：呼气时，双手肘向内夹，大腿内侧夹紧
Step3：吸气，双手在背后相握，向上抬，同时把上半身和双腿再向上抬起一点
Step4：呼气，缓慢地将身体回到垫面上，弯曲双膝，双手握住脚踝处
Step5：吸气，将双腿向上抬，脚后跟远离臀部，将肩胛骨内收，以使大腿和上半身离开垫面，呼气，放松身体回到垫面上。
每周练习该组体式三到五次，坚持四周后，你会注意到自己的背部有了明显变化哦。
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