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健康养生之如何解秋乏呢?

发布时间:2018-03-08 18:18 | 编辑 :中华养生网 | 来源:

 健康养生如何解秋乏呢?

 

  随着社会的发展,老龄化问题已经成为人们比较热门的话题,而且大家的健康养生意识逐渐加强。不过,老百姓经常说“春困、秋乏、夏打盹”,面对这些现象,健康养生如何才能解秋乏呢?除了充足的睡眠以外,大家要把握时间养生其实效果更好。下面我为大家讲讲如何科学午睡和锻炼身体来缓解秋乏,希望能给大家提供帮助。

 

很多人便陷入“春困秋乏”的怪圈,总是感觉浑身乏力,精神萎靡,干啥都觉得没劲。其实秋乏是一个比较正常的现象,这是炎热夏季大量流汗和代谢后,身体进入恢复调整期的反应,只要正确对待,其实秋乏还是可以很好缓解的。

 

  俗话说:“春乏、秋困、夏打盹。”人们在秋季很容易犯困,就连国庆黄金周也选择宅在家中,通过补眠来恢复精神。可是即便睡眠时间充足,还依然会哈欠连天,昏昏欲睡。怎样才能科学缓解秋乏呢?秋乏,源于体内阴阳失衡 中医角度认为,秋乏是人体内阴阳失衡的表现。因为人要健康必须体内阴阳平衡。阴是指血液、阴液等;阳是指火气等。而秋天气候干燥,会伤到人的津液,因此会造成人的阴液不足,阳热旺盛,从而导致人体内阴阳失衡,便出现了身体乏力的状况。

 

  西医角度认为,夏季人的身体大量出汗造成了水盐代谢失调,肠胃功能减弱,心血管系统的负担加重。进入秋季后,人的机体进入到周期性的休整阶段,水盐代谢开始恢复平衡,心血管系统的负担也得到缓解,消化系统功能也日渐正常,人体自然会产生秋困的生理反应。此外,“秋困”还跟工作紧张和长期疲乏有关。因为困倦感其实是脑缺氧导致。一个上午超负荷工作,造成脑细胞疲劳缺氧,表现为犯困、效率低下,是自身身体素质变差、抵抗力下降的警示。

 

  科学午睡和锻炼可以解秋乏

 

  一、科学高效地午睡 科学高效的午睡可以缓解秋乏可以使心血管系统舒缓,并使人体紧张度降低,从而有效缓解秋乏。首先,午睡前要少进食油腻食物,减少肠胃负担。且午餐结束应休息5分钟再入睡,因为午餐后血液大量流向肠胃,或致大脑缺血缺氧产生不适。其次,午睡的姿势应该保持舒展躺下右侧位。因为坐着及伏案睡觉会减少头部供血,使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。当人体保持舒展体位时,才能够保障全身肌肉放松,有助于体力和精神的恢复。且右侧卧位不会压迫心脏,减少心脏供血阻力,保证大脑充足血供。

 

  此外,午睡半小时至一小时为宜。因为睡眠时人的血压偏低,持续午睡两三个小时,使血压一直处于偏低状态,醒来后同样会头疼、头胀,工作效率低下。而且,午睡时间过长,还会影响晚上睡眠。最后,午睡应坐2-3分钟后再起身。因为在地心吸引力作用下,起身后人体血液会往腹腔走,造成脑袋缺血,容易产生眩晕感。最好坐2-3分钟,按摩一下头部、颈椎,老年人还可以拍拍四肢,使血液循环慢慢协调过来再起身。

 

  二、适当锻炼、伸懒腰 秋季早晚天气凉爽,可外出跑步、打拳、做操、爬山。平时多伸懒腰也有解秋乏的效果。下午工作学习时间长了,伸个懒腰,马上就会觉得神清气爽、舒服自在。即使在不累的时候,有意识地伸几个懒腰,也会觉得轻松。这是因为,伸懒腰能适当增加对心、肺的挤压,促进心脏泵血,增加全身的供氧。大脑血流充足了,人自然感到清醒、舒适。

 

  三、多晒晒太阳 入秋后,日照时间减少,褪黑激素相对增多,甲状腺素、肾上腺素的分泌受到抑制,人的情绪因而低沉,所以要增加阳光的照射,晴天时多到户外散步,每天保证半小时也有提神、抗疲劳的作用。

 

  四、冷水洗脸 用冷水洗洗脸,也能有效消除不适感。

 

  读了上面的文字介绍,大家肯定对于如何科学健康养生有了新的认识。其实人到了秋季以后,由于体质不同,容易造成阴阳失衡,所以会产生秋乏现象。如何缓解秋乏,其实只要把握时间,科学午餐,然后适当锻炼身体,平时多晒太阳,做到这些以后,养生效果更好。另外,冷水洗脸也是一种缓解秋乏的不错方法,大家可以试试看。

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