惊蛰古称“启蛰”，是二十四节气中的第三个节气，更是干支历卯月的起始；时间点在农历每年二月初一前后(公历3月5—6日之间)，太阳到达黄经345°时。
《月令七十二候集解》：“二月节，万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰，是蛰虫惊而出走矣。”
惊蛰时间在公历3月5—6日之间这是正确的。惊蛰时节正是大好的“九九”艳阳天，天气转暖，渐有春雷，动物入冬藏伏土中，不饮不食，称为“蛰”，而“惊蛰”即上天以打雷惊醒蛰居动物的日子。这时中国大部分地区进入春耕季节。
中医养生的核心：顺天时！
要顺应“春生、夏长、秋收、冬藏”季节的变化。
春生，生什么？
当然是生发“阳气”-- “五脏六腑的阳气”！
李东垣在《脾胃论》里指出:"凡十一脏，皆取决于胆也。胆者，少阳春升之气；春气升则万化安；故胆气春升，则余脏从之，所以十一脏皆取决于胆。
春生，生发五脏六腑的阳气；春气生发的好，一年平安！而春生取决于肝胆气的升发。因此春天养生，升发肝胆之气最为关键！也就说它是人体阳气能量的始发，故决定了其他十一脏腑的功能，所以尤为关键。
惊蛰养生
一、梳头
五指梳头法好处多多
简单，可随时随地的梳；
头为诸阳之会，身体所有阳脉，包括胆经都要在头部循经而过，梳头可以帮助阳气上行、梳头调达肝胆之气；
初春乍暖还寒，人体容易受到风邪的侵袭！梳头可以祛风寒治头痛。
梳头的有几个诀窍：
手指头接触头皮，要稍微用点向下压的力，摩擦头皮；
360度无死角的梳，重点放在百会穴，还有后脑勺；还有你头部的疼痛点！
每天随时随地，总共100下以上。
二、敲打肝胆经:
胆经一年365天都可以敲打；每次敲打10分钟。
有些人刚开始敲胆经时，会出现放屁多，睡眠好，胃口好；而有部分人敲胆经之后，出现上火等症状，这是中医说的冥眩反应，减轻力度减少时间，度过适应期，就都好了。但如果敲胆经，感觉非常难受，就暂时停止。
胆经除了敲，你还可以顺着胆经按揉，找到胆经上的疼痛点，这些疼痛点都是胆经上的瘀阻点，是你敲打的重点！
敲打肝胆经
肝经在大腿内侧，取坐姿，让腿弯一点，让内侧面朝上就可以操作了。可以敲打，可以按揉。自己能感觉有刺激的力度就可以了。按摩肝经，对女性的养生，很重要：因为“女以肝为本”。每次每条腿10分钟就可以。
三、泡脚
经常用热水或者艾叶水泡泡脚，泡完脚后，用左手搓右脚100下以上；用右手搓左脚100下以上；然后搓双脚背到发热。
泡脚
特别是多按揉脚底的涌泉穴，这样对促进气血循环很好！还能够滋阴，减少气候交接上火症状。
惊蛰食补
一、食甘补脾
春天肝气旺易伤脾，所以惊蛰时还应遵循“春日宜省酸增甘，以养脾气”的养生原则，多吃些性温味甘的食物以健脾，少吃酸味食物。
山药、大枣
在这类食物中，首推山药和大枣。可以将大枣放入粥中进行熬制；或是将滋补平和，补脾胃、益肺肾的山药放入粥品中与冰糖一同熬制，一锅浓浓的冰糖山药粥既甜味十足又易于消化，比较适合老人和孩子。
二、升阳疏肝
春天肝气旺易伤脾，所以惊蛰时还应遵循“春日宜省酸增甘，以养脾气”的养生原则，多吃些性温味甘的食物以健脾，少吃酸味食物。
核桃、南瓜
甘味食物包括糯米、黑米、高粱、燕麦、南瓜、扁豆、红枣、桂圆、核桃、栗子等。甘味食物能滋补脾胃，但要注意的是，这里的“甘味”除了指食物的口感有点甜外，更重要的是要有补益脾胃的作用。
三、清火宣肺
春季肝火过旺容易肝胃不和，所以春天人容易上火，出现舌红苔黄、口苦咽干、口唇生疮、牙龈肿痛等，因此饮食宜清淡，忌油（油炸食品）腻、生冷及刺激性食物。
薏仁、枇杷
可适当配吃些清解里热、滋养肝脏、补脾润肺的食物，如枇杷、梨、薏苡仁、荠菜、菠菜、芹菜、菊花苗、莴笋、茄子、荸荠、黄瓜、香蕉、生梨等。 中华养生网
