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【迷妹】女生练出这身材不愁推不倒男神

发布时间:2018-03-04 15:08 | 编辑 :中华养生网 | 来源:

看到美女就什么都不顾了

所以妹子们还有什么理由不变美

【迷妹】女生练出这身材不愁推不倒男神

【迷妹】女生练出这身材不愁推不倒男神

脱衣有肉穿衣显瘦

大多男人都喜欢

而肌肉紧致的女人看起来会更美

【迷妹】女生练出这身材不愁推不倒男神

美女都有魔鬼般的身材和天使般的脸蛋

相比之下

魔鬼般的身材比天使般的脸蛋更吸引眼球

【迷妹】女生练出这身材不愁推不倒男神

所以女生要是练出这样的好身材

不愁推不倒心目中的男神

【迷妹】女生练出这身材不愁推不倒男神

科普一些基础的健身知识:

【迷妹】女生练出这身材不愁推不倒男神

1、健身前60分钟内

不要吃不易消化的食品

比如油脂类、肉类等

可以适当的吃碳水化合物

比如面包、香蕉等

这样可以提升运动表现

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2、运动前一定要做好充分的热身

使身体和心理得到适应反应

让身体更快进入训练状态

以及防止运动损伤的发生

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3、如果运动超过60分钟

或运动强度剧烈

需要补充运动饮料和水

这样可以防止因为出汗过多

造成人体电解质流失

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4、运动后要进行,

至少5-10分钟左右的全身肌肉拉伸,

这样可以降低第二天的迟发性肌肉疼痛。

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5、增肌的朋友

在健身后需要补充高蛋白食物

比如鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、蛋白粉等

这样可以更好的提高训练效果

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6、减脂的朋友需要适当降低热量摄入

在训练中要注意补水

绝对不能不喝水

身体缺水不利于机体代谢

补水应遵循少量多次的原则

【迷妹】女生练出这身材不愁推不倒男神

7、健身时一定要穿运动服和运动鞋

这不仅可以提升运动表现

而且可以降低运动受伤的风险

【迷妹】女生练出这身材不愁推不倒男神

8、酒后禁止健身训练

酒精本身就是加速血液循环

如果酒后再去健身

很容易诱发高血压等心脑血管疾病

【迷妹】女生练出这身材不愁推不倒男神

9、训练后30分钟内尽量不要抽烟

因为血液循环会加速促进尼古丁的吸收

健身还是不要抽烟的好

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10、力量训练时不要憋气

动作节奏控制要慢

注意力集中到目标肌群

体会肌肉的发力

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11、训练后不要立即进行淋浴

等汗消去再淋浴

淋浴水温不要过高

以免身体免疫下降

【迷妹】女生练出这身材不愁推不倒男神

12、运动强度的大小因人而异

不要与人盲目攀比

运动项目、动作没有所谓的最好

只有适合自己的才是最好的

【迷妹】女生练出这身材不愁推不倒男神

13、锻炼结束后

请将器械放回原位

【迷妹】女生练出这身材不愁推不倒男神

14、有氧训练时要从缓慢进行

结束时速度也要慢慢降低

比如跑步前5分钟可以是热身

最后5分钟是身体调整

【迷妹】女生练出这身材不愁推不倒男神

15、早餐必须吃

它是一天中最有质量的一餐

因为它影响了全天的新陈代谢

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