立春时节 广东省名中医教你如何正确养生？
金羊网2018-02-07 14:58:00
文/金羊网记者张华通讯员李朝
“一年之计在于春”，立春代表着一切生机的开始，中医讲究“天人合一，阴平阳秘”，应天时而生。因此，广东省名中医、脊柱养生专家、广东省第二中医院范德辉教授教您如何过好2018年第一个节气。
早睡早起，生机勃发
立春开始后，万物一派生发之象，这时人们应当顺应自然界生机勃发之景。早睡早起，早晨去散散步，舒展形体，多参加户外活动，调达情志，克服慵懒思眠的状态，这就是适应春天的养生方法。肝喜条达舒畅，我们要力求自己的情志精神与大自然相适应，身心和谐，才会精力充沛。
多食甘辛，少食酸冷
立春后人体少阳经脉的经气开始升发，肝阳随着阳气升发而上升，机体将慢慢进入新陈代谢比较旺盛的阶段。所以立春饮食养生以养护阳气，多食甘辛，少食酸冷为主
推荐两款立春时节养生药膳：
（1）豆芽平菇蔬菜汤
材料：平菇200克、豆芽100克、白菜200克、胡萝卜200克、香葱50克、骨汤1400克、盐。
做法：蔬菜洗净，分别切块，胡萝卜片加入骨汤，大火煮开，转文火煮10分钟，改旺火加入白菜、平菇再次煮沸，转文火继续煮10分钟。改旺火加入豆芽、香葱段，煮沸关火。最后加盐调味。
功效：清热解毒，疏肝和胃。适用于长期熬夜，心情抑郁，面部易生痤疮和黄斑，食欲不好，肝气郁结者。也可以预防维生素B2缺乏。
（2）首乌猪肝粥
材料：大米200克，猪肝50克，水发木耳25克，首乌、青菜叶各少许。调味料适量。
做法：先将首乌煎汤浓缩，取2大匙药液备用；猪肝剔筋洗净剁末；葱、姜洗净，切丝；青菜洗净与木耳一起切碎。将大米、猪肝末以及首乌汁放入锅中，上大火煮沸，转小火慢煮1小时。待粥黏稠时，下入木耳、青菜碎及调味料，搅拌均匀，撒上葱、姜丝，出锅装碗即可。
功效：补肝肾，益精血，乌发明目。适用于眼睛干涩，视物不清，乌发早白，易感疲劳的肝肾精血不足者。
张口笑一笑，舒展肝气
春天属木，是养肝气的好时节。由于肝喜疏恶郁，要特别注意因生气、发怒易导致肝脏气血淤滞不畅而成疾病。我们要学会保持平和心，控制自己的情绪，从而使肝火熄灭，肝气正常生发、顺调。
范德辉认为，我们不妨趁着美好的春光多多释放，张口笑一笑，适当运动，减压，使闷在心里的情志“生”发出来。平日可多做一些扩胸运动或深呼吸，配合按揉太冲穴，疏肝解郁，是最好的天然绿色疗法。
太冲穴位于足背部，当大拇趾和食指之间的凹陷处。常按摩此处可以纾解情绪，缓解胸部不适感。另外，空闲时敲敲胆经（坐在椅子上，一条腿放在另一条腿上，从大腿外侧跟盆骨交接处的环跳穴开端，往膝盖的方向敲，每次敲打四下为一组，每次敲50组。可以促进肝的疏泄功用。
赖床几分钟，升发阳气
经过整晚睡眠，人的肌肉、韧带处于松弛状态，部分小关节对位也欠佳，此时人体阳气未完全升起，如急忙起床则易影响阳气的生发，还可能导致一些小关节紊乱。
范德辉认为，若能“赖床”几分钟，在床上做做脊椎关节的舒展训练，则可保一天精力充沛，因此，教给大家一套简便易行的“床上功夫”，对脊柱健康以及阳气的生发均有良好的保健作用。
第一式 拍三焦经
动作要领：取平卧位，先以左手手掌从右侧肩膀开始，沿着手臂外侧拍打右手的手少阳三焦经，一直到手背处，重复3遍。再以同样的方法，用右手掌拍打左手的手少阳三焦经，重复3遍。
功效：有助保持三焦经通畅，提高免疫力。
第二式 拍打胆经
动作要领：平卧于床上，然后屈膝，使两脚并拢。配合自然呼吸，两手放于体侧。然后用双手手掌从髋部开始，拍打同侧的大腿外侧的足少阳胆经，一直到足背处，重复3遍。
功效：有助生发肝胆之气，辅助阳气生长。
第三式 卧位摆手
动作要领：平卧于床上，双下肢并拢伸直，双手十指相扣，向前伸直，与床面呈90度，并向左摆，带动上半身转动。手触及左侧床面后再向右摆，带动上半身转动至手能触及的右侧床面，重复3遍。
功效：有助活动胸椎。
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