老年人容易跌倒摔跤，是因为人过了65岁，生理机能衰退的速度显著加快，尤其是腿部大肌肉、膝关节和周边韧带的运动功能更甚。因此，老年人必须重视提高身体平衡能力，而它取决于腿部的3种力量。
与散步、体操等运动相比，太极拳更适宜老年人。太极拳动作简单，速度缓慢，尤其是步法练习，是在两脚开立的状态下，身体保持中正，缓缓地移动脚步，每移动一步的时间大约是普通走路的3倍，同时步法移动在保持半屈膝过程中进行，重心降低了，对力量的要求就提高了。
●支撑体重的力量
太极拳的主要功能是锻炼腿脚的能力。支撑体重的力，就是维持人体站立，即不至于因地心重力作用而倒地的支撑力量，主要依靠臀大肌、股四头肌、小腿三头肌等肌肉。
老年人发生跌倒事故，多在晚上10时以后到天亮起床之前。这段时间，人的大脑与全身肌肉处于放松状态。长期练习太极拳的老人因为腿部有力，灵活性、平衡能力更好，而且养成了心态平稳、不急不躁的习惯，所以走路跌倒的可能性就少得多。
●两腿向上的力量
人体站立、行走时，除两腿的大肌肉群起作用外，脚掌、脚趾，特别是足趾的“顶”地力量非常重要。太极拳练习能提高两腿及足趾向上“顶起”的力量，尤其是初学者通过练习能迅速提升足趾的顶地力量。
太极拳步法移动时虚脚的脚尖勾起高度达10厘米左右，换步时实脚脚尖顶地，向上、向前发力，使身体向前方移动，脚趾顶地必须有力。长期坚持太极拳练习的老年人，提高了脚掌、脚趾的力量与灵活性，以及维持人体平衡的敏捷度，有效地延缓两腿肌肉的衰退速度。
●保持平衡的力量
人体能保持竖直站立而不倒，原因是由许多肌肉共同协调做功，保持住了平衡。其中，骨盆的稳定力量最为重要，因为骨盆承载着身体上部的全部重量。对平衡起决定作用的是臀中肌与阔筋膜张肌。
太极拳步法练习中一脚支撑体重，另一脚悬空的时间比较长，支撑脚的臀中肌、阔筋膜张肌得到锻炼的机会大增，所以能有效提升人体平衡能力。
图片来源于网络，本期编辑：汤剑文
“运动助健康”每天为大家推送科学训练、健身知识，最新体育科技动态，本地体育科研活动信息。欢迎关注、留言互动。同意转载，但请明确说明出处。----南通市体育科学研究所返回搜狐，查看更多
中华养生网
