瑜伽是一体一动练出身心和谐让人身心宽阔，而练成难度则身心俱劳。人生就是这样，选择什么就会遇到什么，瑜伽之静是生命和谐的觉知，瑜伽之动是改变命运的行动，在动中历练能力，于静中完善自己这才是瑜伽生命的活动！
舞王体式能够将双腿极大限度的拉伸活动，对于肌肉腿减小腿围塑造肌肉线条可以说很理想了。放松站立双腿绷直，双臂高抬完全打开，左腿不动，右腿向后高抬，右手向后握住高抬的右脚并用力朝向头部拉扯。身体伴随着右腿的高抬微微向前倾斜。为了保持身体平衡不受伤，支撑的腿要微微弯曲，降低重心。
在战士二里面，两侧髋关节均有外展的运动。使得髋关节变灵活，髋关节灵活，骨盆内血液流动会顺畅，而盆腔内的生殖系统会得到很好的滋养。随着手臂的平展，让整个胸腔跟着扩张打开，此时你会感觉有更多的呼吸进到身体里。来看看这个体式的正确打开方式吧。
战士二式体式详解：
1、 山式进入，双脚分开两肩到两个半肩膀宽，右脚尖外展90度，左脚内扣。
2、 吸气，手臂向两侧平展。
3、 呼气，左脚压地，曲右膝，左髋推送右髋向前，直至右腹股沟深陷，髋骨垂直向下沉，右小腿垂直地面，右大腿平行地面。
单腿下犬式可以，加强双臂和两腿神经和肌肉，加强脊神经，并向他们供给新鲜血液。站立姿势，伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部向上翘起，头部向下低，位于两个手臂之间，接着再将双腿和双臂伸直，尝试抬高一条腿，保持10秒后，再重复做几次。
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