腰窝，有人称作“维纳斯的酒窝”
属于一种后腰肌肉凹陷现象
被认为是美的象征
有人认为腰窝的形成由基因决定
但也有人发现很多运动员后腰都有腰窝
认为腰窝并不是先天形成
后天减脂和进行特定肌肉训练都
能帮助练出这种性感的体征。
对于男性来说
女性的这个部位让人充满了不可描述的遐想
有一种“犹抱琵琶半遮面”的朦胧性感
腰窝仿佛是一对笑意嫣然的酒涡
在发出某种美妙的邀请
腰窝能练出来吗？
本身就有腰窝的超重人群在持续减重的过程中，
腰窝会显得越来越突出。
但是，如果你本身体重在正常范围内，
但后腰并未出现可见的腰窝
那么进一步减脂也不会“创造”出任何“窝”，
你应该将重点放在加强肌肉锻炼上。
今天，薇薇就给大家介绍，一套专门针对腰窝的锻炼方法，快学起来吧 ！
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NO.1 反 式 仰 卧 起 坐
动作要领：趴在地上，双手伸过头顶，依靠腰部和臀小肌的力量将左臂、右腿尽量向上翘起，然后放下，反复 15 个为一组，然后换右臂、左腿。每次做 3 组。
NO.2 臀 桥
动作要领：身体平躺在垫上，双手放于头侧，双腿微微分开至略宽于肩并弯曲呈 60 度角，两脚掌平踏于地面。臀部向上拱起，使大腿与腰腹成直线，坚持 2 秒，然后上半身尽量上抬。若颈椎感觉不适，可省去上半身上抬的动作。反复 20 个为一组，每次做 3 组。
NO.3 深 蹲
动作要领：双腿分开略宽于肩，双手向前伸平，下蹲，保持背部挺直，膝盖不要超过脚尖。
NO.4 后 踢 腿
动作要领：双手抓住椅背，脚并拢，身体略前倾，一条腿慢慢向后抬起、上踢，另一条腿保持直立，膝盖不要弯曲。一条腿反复 15 次后换另一条腿。
NO.5 侧 抬 腿
动作要领：跪趴在地上，手撑地，与肩同宽，左腿向左打开至与地面平行，反复 15 次后换右腿。
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