有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。有的人对有氧运动有误区，认为只有跑步才是有氧运动，其实走、慢跑（包括室外和室内跑步机上），跳绳，登山，野游，自行车，游泳，划船等这些都是有氧运动。
虽然说春天到了，但是外面还是很冷的啊，雾霾等一系列的因素，导致很多喜欢晨练的人没办法运动。其实健身房内的一些器械也可以给你带来室外运动一样的锻炼效果。
01
室内划船有氧锻炼
当几十年前划船机首次投放市场时，大多数运动员都没有对这个器械抱有很高的期待。 但现在，划船机似乎是大多数健身房的必备器械。
划船机可以锻炼你的心血管系统，上半身和腿 。 给你一个全身的锻炼。
锻炼方法：
具体训练时给自己设定一个目标，可以按时间，也可以按距离。
距离：一般可以先设4KM长划，
桨频：不要太高，18桨/分钟就好。
阻力档位：根据自己习惯吧，男生一般在4-6，女生1-3
强度：500米的平均功率，男生保持在2：15，女生保持在2：45.
有氧训练匀速划就好
02
Airdyne单车室内有氧训练
这是一种不太常见的自行车，优点是上下肢可以同时运动，且速度越快阻力就越大，特别适合高强度训练模式。
另一个优点是，可以设置“下肢静止”模式，单独训练上肢，非常适合有下肢伤病，却依然希望做有氧训练的人。
锻炼方法：
1.推动你的胳膊10消耗卡路里的热量，然后立刻用你的腿蹬10卡路里的热量，然后用你胳膊和腿部一起运动10卡路里的热量。
2.休息90秒。
3.重复五次。
03
复合式杠铃室内有氧训练
杠铃复合体是为那些拒绝接受任何有氧器械的人而设计的。 但可别小瞧这种锻炼方法，这种锻炼也是相当激烈的。
锻炼方法：
1.进行15次前蹲。
2.进行15次肩部按压。
3.执行15个弯曲的行
4.执行15个罗马尼亚人的举重
休息两分钟。 共进行五到八轮。
04
VERSACLIMBER室内垂直攀爬有氧训练
如果你喜欢登山，但是平时又很忙，那么这个器械可以带给你“登山”一样的感觉。它可以同时锻炼你的上半身和下半身的肌肉，让你汗流浃背。
锻炼方法：
1.运动45秒。 休息45秒。
2.运动50秒。 休息50秒。
3.运动55秒。 休息55秒。
4.运动60秒。 休息60秒。
5.运动60秒。 休息45秒。
6.运动55秒。 休息50秒。
7.运动50秒。 休息55秒。
8.运动45秒。 休息60秒。
八次一组，每组结束后休息三分钟。 共执行三组。
05
有氧拳击课程
有氧拳击是一个激烈的，可扩展的训练，它的好处是能锻炼全身。并且可以加强你的心血管系统，增加你的耐力，速度，力量和协调能力。
这个运动是办公室早八晚五白领们减轻压力的首选。可以试试交叉训练，这个锻炼方法适合大多数健身人群，因为它的强度是可以调整的。
锻炼方法：
1.勾拳三分钟
2.跳绳三分钟。
休息两到三分钟。共执行三轮。
简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。学会这5个有氧运动的训练方法，恭喜你，你也成功入门有氧器械“老司机”的行列了。返回搜狐，查看更多
中华养生网
