白领们每天坐办公室，经常会面临许多办公室疾病，如腰酸、背痛、脖子痛，肥胖等，很多人会选择去健身房，但是往往兴致冲冲的办了健身卡，从一周去两三次，到一两次，最终几乎不去，都去给健身房投资了。
今天我根据自身经验介绍一下自己如何在家健身，只需要一张瑜伽垫，每天20分钟，只要坚持，就可以轻松解决办公室疾病，保持身体健康，话不多说，我们来点干货 !
短桥
人们一整天弯腰坐在电脑屏幕前做着重复的工作，这种糟糕的姿势让脊椎处于不健康的状态，回家后又躺到在沙发里看电视，结果就是遭受越来越多的背部问题，甚至在三十多岁时，有些椎间盘就开始退化了，桥能预防所有的这些问题，它不但能使脊椎骨恢复正确的位置，还能增强背部深层肌肉的力量。桥的姿势有很多种，对于大多数人来说，最简单最容易也就是短桥。
动作
躺在地上，双手叠放在腹部。膝盖弯曲，将双脚拉向臀部，直到胫骨与地面接近垂直，此时脚跟距离臀部约15～20厘米，脚掌平放在地上。双脚与肩同宽或略窄，依个人舒适度而定。这是起始姿势（图1）。然后双脚用力下压，身体向上拱起，使髋部和背部离开地面，直到仅以双肩和双脚支撑整个身体。此时，大腿和躯干应成一条直线，髋部不要下沉。这是结束姿势（图2）。暂停一会，然后做反向动作，缓缓地放低身体，直到回到起始姿势，如此重复。身体撑起时呼气，身体放低时吸气。
图1
图2
解析
用下肢来推动整个身体，这是开始脊柱训练最温和的方式。因为在日常生活中，我们通常都是通过腿部带动脊柱活动的，比如散步、弯腰等。在短桥的最高处保持躯干伸直的动作，会刺激脊椎和髋部的肌肉，同时几乎不会给脊椎骨造成任何压力。所以，对椎间盘有伤的人来说，这是极好的治疗动作。
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