蔬菜是疏通身体之草
“蔬”字上面是草，下面是疏，疏通的疏，“胃肠以通为用”，意思是只有多吃蔬菜，肠道才会通畅，只有通畅了，自然百病不生。
晚餐健康比3：1：1
即：3种蔬菜，最好是时令蔬菜，然后加一种肉食或者鱼类，再加一碗粥。
每天一碗粥是一年四季的晚餐必备。粥中会加入百合、梨、荸荠、莲子、藕等材料，可以选其一二放在粥中，能够健脾、润燥，疏通气血。
吃肉要有节制，肉类摄入过度，是会导致疾病的。《中国居民膳食指南》建议我们每天应摄入300-500克蔬菜，150-225克肉类。吃肉应少吃肥肉、内脏等，建议优先选择畜禽肉、鱼虾类、蛋类。
饮食有节，谨和五味
饮食一定要有节制。暴饮暴食，大吃大喝，会加重肠胃负担，消化液分泌供不应求；营养不能被及时吸收，脾胃会受损。脾胃是身体的基础和轴心，脾胃不好必然容易生病。
此外，要荤素搭配，精粗粮搭配，可以多吃粗粮。谨和五味，也就是酸、甘、辛、苦、咸都要吃一些，不能偏食，要注重清淡。
食补不如精补
药补不如食补，食补不如精补。精神好、心情好，人自然就健康。压力过大过于持久，人长期处于应激状态。操心、思虑，导致郁闷、烦急、忧郁、浮躁等情志失调的情况，都会影响我们的健康。
散步预防疾病
有节律的散步，可安定神经而健脑。散步时，腹部、腰部肌群运动对肠胃有按摩作用，促进食物消化吸收，同时可锻炼心肌，促进血液循环，是最简便而有益的运动。
中药方能养生
中药方除了治病，还能养生。专家提倡调畅气血，主张用黄芪赤风汤作为四时养生保健方，配方如下：生黄芪二两（60g）、赤芍一钱（3g）、防风一钱，益气助阳，活血行滞，祛风通络。不过，药方要遵医嘱而行。
这些食物日常养生
芹菜
芹菜是高纤维食物，具有抗癌防癌的功效。它还可以加快粪便在肠内的运转时间，减少致癌物与结肠粘膜的接触，达到预防结肠癌的目的。
红豆
红豆含有较多的皂角甙，可刺激肠道。因此它有良好的利尿作用，能解酒、解毒，对心脏病和肾病、水肿均有益；红豆是富含叶酸的食物。
白蘑菇
蘑菇中含有矿物质硒和抗氧化剂。在蘑菇中还含有B族维生素核黄素和烟酸，这些维生素在维持免疫系统健康发挥重要作用。
红薯
饮食中最具有抗癌作用的营养物质是β-胡萝卜素、维生素C和叶酸，而在红薯中三者含量都比较丰富。一个小红薯（约2两重）可提供2倍量的人体每天所需维生素A、三分之一量的每天所需维生素C和约50微克的叶酸。其中膳食纤维的含量高于一碗燕麦粥。
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