健身气功
反序运动的注意事项
（一）慎选练习
健身气功中反序运动的练习很多，而人们各自的情况又有所不同，所以不要盲目练习，最好在专家的指导下，根据自身的具体情况选用反序运动，做到对症练习。
反序运动是基于逆人们平时习惯而采取的练习，所以，某些体弱多病的练习者应该慎选练之。
如：身体特别虚弱无力的，慎练“卧虎扑食”；严重高血压患者，慎练“掉尾式”、“鹿抵”；严重颈椎病患者，慎练“九鬼拔马刀”、“五劳七伤往后瞧”；严重腰椎间盘突出者，慎练“掉尾式”、“虎扑”、“两手攀足固肾腰”等动作。
（二）准备充分
因为反序运动都是调动我们平时不太用的神经、关节、肌肉、韧带等系统，所以需要进行适当的准备活动来刺激神经的兴奋性，增加肌肉温度，降低肌肉的粘滞性，提高韧带活动能力，改善关节的灵活性，从而达到提高练习效果，避免损伤的目的。
（三）循序渐进
相对于练习方式、神经系统和器官来说，反序运动在动作难度、练习强度和运动量上要求都比较高。所以，在进行反序运动练习时，要注意遵循循序渐进的原则。
包括：
1.在选择动作方法时，要由简单到相对复杂。
2.在选择动作难度时，要由易到难。
3.在选择练习强度时，要由低到高。
4.在选择运动量时，要从小到大。
只有这样，才能逐渐掌握技术、提高能力、改善神经和运动系统平衡，进而达到保健身体、增进健康的目的。
（四）持之以恒
因为人的生活习惯不是一天两天形成的，专业分工也是一个需要长期进行下去的工作。因而，包括精神疲劳、肌肉薄弱等在内的各种问题不是很容易就能缓解和解决的，需要有一个渐变的过程。这就要求我们通过反复练习来达到目的。具体来说，应该每周练2至3次，每个动作或部位练4至8次。
（五）合理整理
反序练习具有一定的强度和运动量，练习后如果没有整理放松，就会导致练习效果的下降，甚至产生新的疲劳和损伤。
因此，练习后应适当采取拍打、按摩、抖动、伸展和晃动等方法对全身各部位进行整理放松。练习后采取诸如热水浴等物理放松的手段，效果会更好。
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