原標題：循序漸進 適度健身
闔家團聚的年夜飯，應接不暇的親朋好友聚會，吃了這一頓還有下一頓……“每逢佳節胖三斤”，不少市民在春節假期結束后都感到身體發福不少。近日，記者走訪發現，隨著春節長假結束，市民們紛紛走進健身房，為身體減負，以運動健身的方式擁抱春天。
市民：吃時開心 節后后悔
昨晚8點，記者在某商場內的一家健身中心裡看到，跑步機上都是揮汗如雨的健身者，瑜伽、有氧課程等不同區域，也是一片熱鬧場面。器械專區內，肌肉男們正在揮汗如雨，他們中不少人表示，過年時“放縱”了幾天，身材有點走樣，再不鍛煉，就對不起自己了。
“過個年打破了我體重不過百的神話，要加油減肥了。”市民盧女士說，整個春節期間，每天都是大魚大肉一桌子，一個假期下來就重了3斤，所以長假一結束，她就來到健身房，想通過運動來減肥。和盧女士一樣想法的健身者有很多，記者隨機詢問了幾位健身者，不少都是春節期間過度飲食造成體重增長，希望通過運動鍛煉減肥。
剛剛上完搏擊操課的金歡歡，正准備跟私人教練做一些放鬆訓練。她告訴記者，假期除了睡就是吃，前幾天稱了一下胖了近5斤，“前天一上班同事都說我胖了，就趕緊來辦卡減肥。”由於擔心自己堅持不下來，她跟同事一起結伴辦了季卡。
健身房：人員爆滿 迎來辦卡高峰
記者從多家健身機構了解到，健身房剛開放營業就迎來了不少前來鍛煉的市民。人員爆滿的時候，跑步、單車等器材都需要等待，各大健身中心也迎來了辦卡高峰。
某健身房的工作人員表示，每天下班后的17點到20點是健身高峰期。今年年后來健身的人比往年多，大家都越來越注重自身的健康，特別是在春節期間飯局頻繁，身體發胖，更應該堅持運動。為滿足健身愛好者的需求，這家健身房從農歷正月初七開始營業，增加了單車、瑜伽、游泳等健身課程，並配備了專業的指導教練。
“這兩天辦卡的比平時多了一倍。”在健身房做健身顧問的王家恆告訴記者，剛開業兩天，就有7個人來咨詢辦卡，反映了很多人健身意願強烈。
專家：循序漸進 改善飲食
健身教練建議，初次健身的人慎重適度開展訓練，在健身的時候要注意自己的身體，根據自己的身體素質選擇適合的健身運動。一周隔天鍛煉、每次1至1個半小時最佳。85公斤以上的肥胖者一周訓練4至5次，每次在1個半小時最佳，並且配合教練的指導和合理的飲食。
通大附院營養科專家建議市民，節后可多吃蔬菜水果，盡量清淡飲食，再加上適當的運動。睡前4小時盡量不進食，否則食物容易堆積轉化為脂肪。三餐應盡量選擇脂肪含量低的食物，但要注意蛋白質的補充，應吃低脂肪的魚類及脫脂奶，多吃含豐富纖維質且熱量較低的蔬菜，如韭菜、冬瓜、黃瓜等。
(責編：張鑫、唐璐璐)
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