肉疼！！春节后长肉三斤，乃至三公斤，你没有因此变得强壮，相反，大部分人年后上班都有以下症状：疲乏、空虚、狂躁、昏昏欲睡、肌肉酸痛……节日期间不规律作息和饮食使人虚胖使人无力。
既然节后上班不可避免，那就为祖国健康工作五十年！！快点和小编一起用节后瘦身迎战虚胖赘肉！！强壮身躯属于你！！
为什么春节胖三斤
春节不吃胖，对不起千里迢迢赶回家乡的壮举，更对不起母亲大人堂前屋后切菜炒菜的心意。于是：吃得多啊，大鱼大肉花生瓜子巧克力，全是高热量食物。
运动少啊，陪家人熬夜打麻将看春晚，分分钟离不开沙发板凳和床沿。
渐渐地，生物钟变了，作息时间变了，规律生活状态变了，接着，内分泌失调了，脂肪堆积了……终于胖了。
北京市体检中心健康管理科科长刘峰犀利地指出，春节的这种胖“不结实，是虚胖”。那么节后上班第一天精神不佳昏昏欲睡，是不是变胖引起的呢？刘峰表示，不一定是胖导致的，而是多因素作用的结果。 春节的胖比较好恢复
一个春节下来你会胖多少？没人知道！这取决于你是高是矮是胖是瘦是男是女是老是幼以及……你的饭量。你懂的，按比例来~~~
当你胖起来的时候，不要指望肉会长在一些你希望长的地方，比如丰乳肥臀。事实上，管它环肥燕瘦，脂肪只堆积在一个地方：全身。
好消息是，春节的胖比较好恢复。“恢复生活状态就会瘦下来。”但刘峰紧接着说了一句男默女泪的话：春节大吃大喝是健康意识不强亟须健康教育。在他看来，春节期间不长胖才是真健康。
瘦身从春节后开始
春节后是一个非常好的时节，天气由热变暖万物生发春暖花开，想瘦身的你快从室内转移到室外，多与大自然接触吧！！
瘦身讲究吃动平衡，春节后的减肥——以健康为目标。刘峰为广大科技日报读者开了两个瘦身“处方”：怎么动？把有氧运动和抗阻运动有效结合。怎么吃？用拳头来衡量。
1运动
科学规范的运动健身，包括有氧和抗阻两类运动。专家提醒，无论做有氧还是抗阻运动，一定要做好运动前后的热身和恢复，防止运动损伤和肌肉疲劳的发生哦~
有氧运动
梦想减重减脂的朋友看过来，这里的“有氧”说白了，就是需要吸入大量氧气消耗身体大量能量的运动，减脂效果非常好。常见的有氧运动是跑步和快走，此外，还有骑自行车、游泳、跳绳、有氧健身操。
真正的有氧运动，运动强度和运动时间须双达标。运动强度：运动专家提出，运动目标心率保持在170-年龄。运动时间：每天30分钟以上或每周3-5次。
千万别把散步当运动。运动时，心率在120-150之间才是真正的有氧运动，心率在90上下恭喜你只能叫散步。有氧运动减重又减脂，散步由于消耗不了能量是起不到减脂效果的。
抗阻运动
梦想完美马甲线或人鱼线的朋友看过来，这里的“抗阻”说白了，就是对抗地球阻力的运动。练习的是全身肌肉，可增加肌肉含量，使肌肉更有力更灵活地带动关节活动。
常见的抗阻运动有俯卧撑、仰卧起坐和平板支撑。还有一些器械运动如弹力绳，但需要有专业人员指导以防止运动损伤的发生。
春节瘦身，中华预防医学会会长王陇德院士建议，在一般性有氧运动的基础上适当增加一些负重锻炼。方法是：准备一个小重物，每个运动的动作做四组，每组10次左右，组与组的间隔不超过1分钟。做一天运动之后要休息一天。
刘峰说，其实有氧运动比抗阻运动的减肥效果好得多。而两种运动有效结合可以健康瘦身。
2营养
如果健康是一驾马车，营养和运动就是马车的两个轮子，二者必须平衡，方法是：适当吃适当消耗。刚才谈过如何科学运动消耗，现在来说说怎么吃。
从减重瘦身角度，控制饮食不是不吃，是合理地吃，蛋白质肉类蔬菜水果主食均有一定比例。
无论是上班族还是老年人，每天吃多少都可以用拳头量，健康管理专家推荐的科学饮食标准是“一二三四法”，加起来就是十个拳头。
“一”是一个拳头大小的肉类。
“二”是两个拳头大小的主食。
“三”是三个拳头大小的水果。
“四”是四个拳头大小的蔬菜。
结语
刘峰有一句口头禅让小编感触良多分享给大家：健康是责任。
如果一天到晚抽烟喝酒打麻将不控制情绪整天“造”，毁了身体还说不差钱让医生治，神仙都帮不了，可就不是钱的事儿啦！！
节后瘦身，科学规范，健康同样是准则。
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