秋分，农历二十四节气中的第十六个节气，今年秋分时间为9月23日。自古谚语有"春分秋分昼夜平分"，从秋分这一天起，白天逐渐变短，黑夜变长（直至冬至日达到黑夜最长，白天最短）；昼夜温差逐渐加大，气温逐日下降，一天比一天冷，逐渐步入深秋季节。

秋分节气养生小知识

起居养生——防秋凉

 “白露秋分夜，一夜冷一夜”，秋分时节昼夜温差大，注意保暖。尽管习俗讲“春捂秋冻”，但并不是所有人都适合的，尤其是老年人，阳气不足，气血虚弱，怕冷又怕热，对天气变化很敏感，更要适当添加衣物。对于一些有心脑血管疾病、胃炎的人士，因气温变化气血运行减慢会引起加重，也要适当做好保暖准备。  秋分时仍要遵守“早卧早起，与鸡俱兴”的养生原则，睡觉时则头宜朝西。《备急千金要方》记载：“凡人卧春夏向东，秋冬向西”，春夏属阳，睡眠头宜向东，秋冬属阴，睡眠头宜朝西，以符合“春夏养阳，秋冬养阴”的养生之道。

饮食养生——防秋燥

秋季干燥，燥邪伤肺，易出现皮肤和口唇干燥，口干咽燥，咳嗽，大便干燥等，饮食上要特别注意预防秋燥。因此秋分时节饮食上除了多喝水以外要注意多吃一些清润、温润为主的食物，比芝麻、核桃、糯米、百合、莲子、藕、银耳、梨、蜂蜜等食物，避免燥邪伤害。百合味苦性平，可润燥止渴，清心安神，适当食用。山药性平味甘，养心脾肺肾之阴，是这个季节不错的养生食物。但秋季养阴润燥生津的食物多偏于寒凉，对于有胃肠不适的人来讲需要熬成粥或煮水来食用。

秋季要少食葱、姜、蒜等辛辣之物及油炸之物，适当吃一些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬，特别是白萝卜、胡萝卜。至于脾胃保健，多吃些易消化的食物，少吃生菜沙拉等凉性食物。现代因为运输方便、科技发达，可以轻易吃到其它季节盛产的水果，顺应大自然节气，吃当令水果最好。秋天还可以适当多吃白色食物，体现了五行理论“木、火、土、金、水”对应“青、赤、黄、白、黑”再对应“肝、心、脾、肺、肾”。

秋季进补宜养阴补气，首先要先了解自己体质，因为“补”的内容也各异。常见的养阴药材有枸杞、玄参、玉竹、麦冬，可促进唾液腺体的分泌，可润喉，也具有调节免疫的作用。常见的补气药材有人参、黄芪、白术、茯苓（自身难以把握者，不论食补或药补，最好先咨询问诊专业中医医师）。

运动养生——防秋乏    

初秋不算太冷，空气品质较佳，多接近自然、适度运动，可选择有助于提高抗寒能力的有氧运动项目，如登山、冷空气浴、定量步行、太极拳、骑自行车、跳舞等。但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，运动要顺应这一原则，根据自身的健康情况来选择适合自己的锻炼项目，运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜轻松平缓。可做伸展动作，具有运化收敛心神作用，维持身体灵活度，滋脾补筋，强化循环。锻炼的时候应注意，早晚较冷时，不宜过度在外面运动。尤其老年人，容易受寒，需调整运动方式，建议在室内运动，如气功、太极拳、八段锦或瑜伽等。白天户外：建议老年人多缓步走，年轻人可快步走，走到微微出汗，可增强心肺功能、调整气血。

心情调养——防悲秋

依照自然界规律，秋天阴气增、阳气减，对应人体的阳气也随着内收，为了贮存体内阳气，要早睡早起。在秋主“收”的原则下，情绪也要慢慢收敛，凡事不躁进亢奋，也不畏缩郁结。“心要清明，保持安静”，在节气时令转变中，可利用水来维持心性平稳，适当药浴可以净化当今喧嚣浮躁者之躯体、心灵、灵魂，重回身心安宁祥和之境，保生机元气，固有“洁身清心，调和四大，通瘀补虚”的作用。

9月25日19点《健康来了》主持人安然邀请辽宁中医药大学附属医院心肺内科主任医师、省名中医张艳和大家说说秋分养生。

主持人安然 

本期专家

张艳，辽宁中医药大学附属医院心肺内科，主任医师、省名中医，擅长治疗各种心脑血管疾病，在中医诊法与辩证、阴阳气血等方面，有很多学术论点。 

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