小密语录：练瑜伽的人可能只是看起来很胖
都说女人是水做的，在做瑜伽的过程中女人也是柔软有力的。瑜伽者的身体中有一份毅力，这一点小密也要为坚持练习瑜伽的伽友们点个赞，今天小密教大家正确的打开身体四肢，提高身体的适应能力和柔韧性，让身体柔软的似水一样。
金字塔式可以拉伸大腿后侧、上半身、背部，改善消化，锻炼腿部和腹部；可以从山式开始，右脚往后一条腿的长度，右脚内扣75°，将髋部摆正，往前往下折叠，双手在左脚两侧撑地，保持1分钟，换边重复。如果双手挨不到地面的话，可以将双手放在砖块上。
侧平板单腿伸展是用来提升核心力量的不错方式，只是针对点不同。侧平板支撑主要是锻炼我们的核心力量，运动中负责侧屈的肌群做等长收缩来防止脊椎侧弯，进入今天的瑜伽干货时间吧。
侧斜板单腿支撑体式详解：
1、先侧面躺在瑜伽垫上，然后用胳膊肘先把上身撑起来，两只脚可以交叉支撑于地面！也可以一只脚搭在另一只脚上。
2、然后侧抬起髋部，把身体整个撑起来！。身体一定要保持笔直直，收紧臀部，不要后拱。
3、抬高右脚，用右手抓到右脚，保持平稳呼吸。
4、可以每边做20-30秒，然后换边。
单手鸽子体式，此动作能够锻炼到胸、腰、腿部的肌肉。侧坐，左腿回蜷至大腿根部，右腿伸展向身体后侧，然后将小腿竖起，双手在头顶扣住小腿，然后身体弯曲，手臂与右脚靠拢，同时脸部转向左侧。这个体式要注意保持臀部扎根，骨盆摆正，打开髋部和胸腔。
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