随着国民对健康越来越重视，去健身房的人也越来越多，在如今的健身房里，也增加了越来越多的器械。虽然如此，但是依旧有许多人热爱使用徒手训练方式。徒手训练，一个是方便，另一个是安全，不过我们得承认对于健身的力量训练和肌肉发展方面，徒手训练会比器械训练的效果要差。但徒手训练作为传统的健身方式必然有它的健身价值。在健身训练中，我们可以合理的安排徒手训练和器械训练的时间分配，使之相互补充。
徒手训练在提高健身者的肌耐力、体力方面，健身的效果也不会输于器械训练。在很多健身房的体能训练，也主要是心肺耐力和肌肉耐力的训练。其中心肺耐力训练多数采取各种跑步运动，训练的效果可以改善心脏功能，使身体更好地应付健身的训练。而肌肉耐力就是则我们常见的俯卧撑和卷腹等基础训练。长时间的肌耐力训练能够有效提升肌肉的神经传导功能，还能提升身体机能的发挥。
最后说一点，不同于大众心中简单的想法，当你越加接触健身越久，你会越来越常用徒手训练。下面，就给大家打来4种最为经典常见的徒手训练动作。
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