多项研究发现，饮食与睡眠之间存在重要关联——吃对食物，睡得更香。英国《每日邮报》最新载文，介绍了澳大利亚营养师里克哈伊博士总结的“有益睡眠的几种食物”。
绿茶、红茶和白茶。《亚太临床营养杂志》刊登的一项研究发现，绿茶、红茶和白茶富含的L-茶氨酸可增加α脑波活动，促进放松，提高睡眠质量。但睡前不要喝浓茶。
肉桂。肉桂有助于降低2型糖尿病患者血糖水平，还可舒缓神经系统。睡前喝一小碗肉桂粥，醒来会更有精神。
甘草。我们的肾上腺会释放压力激素，忙碌的生活状态容易导致压力激素水平上升，增加焦虑。甘草对肾上腺有滋补功效，长期被用作抗击抑郁的自然疗药。
百香果。研究发现，百香果中的化合物“哈曼”具有镇静功效，有助于促进睡眠。
柠檬、橙子。维生素C摄入不足容易导致睡眠不佳，而柠檬、橙子含有丰富的维生素C，可增强免疫力，平复情绪，减轻心理压力。
晚上睡不着可常吃这几种食物
营养师说：吃安神助睡眠的桂圆
桂圆是很多人都喜欢吃的水果之一，熬粥的时候或者是没事的时候当作零食来食用，都是很好的食物，而对于一些人因为某些事情，或者是自己的感情劳心伤神的时候，往往精神上不佳，睡眠的质量也非常的不好，这时候干什么事情都无法聚精会神，干什么也没有尽头。
就可以吃些适量的桂圆，中医上认为桂圆性温，入肝、脾、心三经，味道甘甜，具有很好的养心安神、补气血、助睡眠的作用，非常适合睡不着、精神不佳的人群食用。
营养师说：吃安神助睡眠的银耳
银耳有“菌中之冠”的称号，可见银耳的营养价值很高，含有钠、镁、烟酸、胡萝卜素、维生素A、膳食纤维、蛋白质等多种对人体健康有益的营养成分。
平时的时候我们将一些甜杏仁、百合一块炖煮，如果觉得味道比较淡的话，可以适量的加些蜂蜜，对于止肺燥咳的效果非常好，有助于冬天经常咳嗽、喉咙不适的人群有很好的辅助疗效。
尤其是在晚上服用的话，还可以起到安神助眠的作用，从而提高我们的睡眠质量。
营养师说：吃安神助眠的酸枣仁
还记得在小的时候，经常跟朋友一起去山的脚下去摘酸枣，吃起来非常的酸，十分过瘾，且营养上也比其它的水果要高，含有钾、钠、铁、锌、磷、硒等多种微量元素，特别是其中的维生素C含量，在机体当中的的吸收利用率能够高达80%以上。
还有其中的酸枣仁也是一个宝贝，据《金匮要略》中记载：“虚劳虚烦不得眠，酸枣仁汤为主。”是非常常见的中药“镇静安眠丸”。另外，在临床上也有相关的证明，无论是生的酸枣仁还是炒制的熟酸枣仁都有安神助睡眠的功效，日常生活中，在熬汤或者是熬粥的时候，放上几颗酸枣仁，就是非常不错的选择呢。
（责任编辑：陈可佳）
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