你是否曾有过走路时踉踉跄跄，或者在跑步时被自己绊倒?别担心，不止你一个人经历过这些——当然，也不是你脚大的缘故。仔细一想，你也许就有了答案，可能是身体平衡能力需要提高。
人体平衡能力与耳、眼、皮肤压力感受器、肌肉本体感受器、肌肉力量和协调用力能力等多因素有关。较好的平衡能力对于完成各种运动技术、提高生活质量具有良好作用，特别是进入老年阶段，通过运动提高平衡能力，可减少老年人对身体不稳定或摔倒的恐惧。
除了身体平衡能力的因素，我们往往还会忽略核心部位、下腰椎部分稳定的重要性，加强对这能些能力的训练不光能发挥出人体的更多运动潜能，还可以提高生活质量。今天，我们为大家介绍一套提升身体整体稳定性的练习，总共8个动作，坚持训练能收获很多益处。
训练方法：完成每个动作的要求次数，不同动作之间休息10秒。总共练习三遍，每遍之间休息1分钟。
①单脚深蹲
左腿站立，右腿轻轻向前方抬起
弯曲左膝，臀部向后伸，手臂向前展开，同时右腿向前方伸展。继续降低重心，直至臀部略低于膝盖
下降停止时，感受臀肌和大腿后侧肌肉发力;随后再慢慢恢复单腿站立姿势
换另一侧腿练习
每条腿进行8次
简易版：借助TRX或者弹力带来完成
②波速球登山步
平衡球球面向下，双手握住底盘两端，做平板撑姿势
持头部到脚踝在同一直线上，弯曲右膝至胸前
停顿一下，恢复至起始姿势，换左腿练习。两腿都完成算一组
持续30秒
进阶版：加快速度，核心发力，保持身体稳定
③波速球深蹲
波速球球面向上放置，双脚与肩同宽，站在球面上
双手掌面向下向前平举，慢慢弯曲膝盖，进行深蹲，蹲至大腿与地面平行
停顿一下，恢复至起始姿势
进行10次
进阶版：将波速球球面向下放置，进行深蹲
④弓步起跳
双脚分开与肩宽，右腿向后迈出，慢慢下蹲，直至右膝呈约90°
右腿蹬地，向斜上方抬起(期间摆动手臂助力)，起跳，左腿伸直;右腿落地向后恢复至弓步，动作尽量轻缓
每条腿进行8次
⑤飞机式平衡
1.双脚并拢站立，重心放在右腿，身体向前倾，左腿向后抬起，直至身体与地面平行
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