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被杠铃压被哑铃欺负?走进健身受伤现场,十大因素逐一分析

发布时间:2018-02-18 08:46 | 编辑 :中华养生网 | 来源:

也许你经常会看见各种各样的健身训练受伤的例子,时不时会爆发出一些运动受伤的新闻。很自然的,人们就会把健身训练当作是一种高风险的活动。但其实健身和平常起居上学工作活动没什么区别,都是生活中再自然不过的一部分。健身训练会让你的身体更强壮,以抵御未来的风险。

下面十个常见的运动受伤因素,来了解一下?

被杠铃压被哑铃欺负?走进健身受伤现场,十大因素逐一分析

一,运动动作范围

拿深蹲举例子。如果一个深蹲动作可能会让你的膝盖受伤。没错,很多人都说xx蹲这个动作能让你膝盖受到很大的损伤,但是,虽然你不能全部蹲下去,但你可以蹲它的3/4。沿着这种感觉往下走,直到掌握和熟悉了这个动作。谁说3/4个深蹲,就不是深蹲,就一定是错误的呢?

二,动作的选择

尽管网络上有很多各种奇怪的运动训练,但任何训练都不是变魔术,也不是部位肌肉锻炼的唯一方法。比如颈后深蹲锻炼臀部和大腿肌肉,如果你的膝盖在这个过程中感受到疼痛,那么不妨变换另外一种。比如想选择颈前深蹲,高脚杯蹲,后箭步蹲等等。哪种方式你觉得好就选用哪种,可以最大程度的训练到部位肌肉,又减少风险。

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三,收缩类型。

我们知道肌肉收缩有不同的形态,比如向心收缩,离心收缩等长收缩等等,如果你在离心收缩和向心收缩中感到比较吃力和痛苦,那么不妨选择等长收缩(静力性训练)。

四,身体的位置。

不舒服?调整身体位置。有些人在坐姿推挤中会感到肩膀痛,那么不妨往后调5到10度,有一个倾斜面对你的肩推会有很大的帮助。(啊?你健身房凳子不可以调节?)

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