有关增肌的方法在网络上一抓一大把
各种动作的组合，以及各个训练法成体系的理论
包括各种训练计划
那么最大的问题是
我们应该怎么去挑选适合自己的方法和计划?
训练中该注意些什么?要把握什么原则?
才能让我的肌肉长得最快呢?
既然热爱健身，那就值得花时间学习
了解一些有科学根据的原则
从而能够适时的调整和选择适合自己的训练计划
长篇大论懒得看?
那就用1分钟时间记住下面的原则
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大部分的训练重量采用6-12RM，但偶尔要用大重量，和轻重量的进行练习。
组间休息通常在2分钟以内，大多在60-90秒区间。
每个肌群要选择不同的动作，从不同的角度进行刺激。
每个肌群每周训练12-18组即可。
每次动作快速举起(1-2秒的速度)，但要慢落(2-4秒)
可以偶尔力竭，但不要每组都力竭
训练不要一成不变，要试着周期化。
如果你有时间，可以试着了解下这些内容
能够让你练的更好
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01、强度(intensity)
什么是强度?
简单来说就是你举的重量，你用10公斤的哑铃，
要比用5公斤的哑铃强度要强。
而强度的估算方法是用"%1RM"来算，
什么是"RM"?
RM指的是特定重量下你可以连续做的次数，
例如100公斤的卧推我可以推一次，那么100公斤就是我的1RM，也同时是我的100%1RM
而胖虎比较强，200公斤可以推一次，100公斤可以推30次，那么100公斤就是胖虎的30RM，同样的100公斤，对于我来说是高强度运动，对于胖虎则是低强度运动，因为他可以推30次。
重点：训练强度大小要和个人的体能进行对照!~
训练中强度要多强才是最适合长肌肉的呢?
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