有人说，自己一直都是很努力的坚持健身，一开始的效果挺好的，可是到了后来就发现停滞不前，即便再怎么努力感觉都是于事无补，这是为什么呢？其实，也许有一点你忽略了，那就是你的身体和肌肉已经适应了你的这种力量训练强度，所以，你感觉你很努力，其实，你的肌肉感觉好轻松！
一.动作的变化
每一个训练者都要明白，每一个姿势的不同角度，对于训练来说都会有着不同的变化。所以，作为一个想增肌的训练者来说，尽量多学习不同的训练姿势是很有必要的，当然，在学习姿势的同时，你也需要掌握它的主要作用，其实这个工程量还是很大的，如果没有每天坚持健身的恒心，想记住所有动作的要领几乎是不可能的。
我们就拿胸肌来说，最基本的我们可以把胸肌分为上中下三个部分来区分，所以，在进行训练时，你要明确的明白自己的训练动作是针对那一部分的肌纤维起作用才可以。而有些老铁自始至终健身了几年可能一直都是那么几个训练动作，万一你的训练动作都是胸肌的中束呢？
也许就是因为这个你的胸肌一直没有长进，因为的中束已经不错了，可是由于上和下的不发达，也导致了中束停滞不前，其实这也影响了你的力量的进步。
二.强度的变化
确实需要大重量的刺激才能让肌肉更好的生长，也只有大重量才有机会让肌肉更好的发展。
但是，我们肌纤维并非都是同一种族，它们也有着不同种类的区分，所以，我们的训练不应当只停留在力量的训练上，还要进行耐力和爆发力的训练。这些训练方式对肌肉来说有着同样重要的作用。
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