当今社会人们的生活水平有了大大的提高，但是人们的身体素质却在减弱。动不动就感冒发烧，胳膊疼腿疼，是什么原因那个的呢，，所以只能是适当的运动锻炼，锻炼身体在现在更是显得难得宝贵了，如论是跑步还是健身都是需要专业装备的保护的，不仅是运动质量的提高，更是对于我们自身的一种有效保护。首先我们就说说最简单的跑步吧，准备工作要做好。外出前吃点东西，不可以空腹跑步。跑前、跑后都要做拉伸活动，抻拉可以减少在跑步过程中出现的不适感，也可以避免跑步中肌肉受到损伤。
配合APP来帮助自己提升自信，目前跑步APP很多。比如：悦跑圈、咕咚都可以，看着自己跑量一次次提高，用时一次次缩短，那种数据上的满足会上瘾的，会刺激你继续，不断挑战自己。
正确的呼吸方式。跑步时，有时会感到小腹疼，这就是呼吸方式的错误，呼吸的节奏要与步伐的快慢相配合。及时进行自我调节，只要保持呼吸均匀便可，这样跑起来才会感到步伐轻快。
跑步要循序渐进。可以采取步行+慢跑的方式进行。步行10分钟。慢跑5分钟，然后再步行10分钟。这样反复进行，坚持到你感到累为止。每周可以逐渐递增时间。
跑步时间。很多朋友由于早起上班无法进行晨跑，可以选择夜跑。跑步时间一般在8点半到九点半之间进行，以30分钟左右为宜。不可太长，否则会影响睡眠。
跑步跑程要量力而行。选择适合自己的跑步形式。慢跑还是快跑。要根据自身体质，合理安排路程。
关于跑步的时间，我个人是喜欢黄昏的时候锻炼，也有人喜欢晨练，其实，对绝大多数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前两小时，其他任何时间都可以进行体育锻炼。如果已经养成了晨练的习惯，持之以恒一定也会获益多多，没必要改成晚间。
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