瑜伽与传统运动不同，它把提高血液循环，身体平衡，灵活性和力量训练与冥想(比如深呼吸)相结合，通过对身体调气养气来美体抗衰老，按照顺序练习以下的瑜伽体式，一周三次就还可以提升气质，塑形美体。
四点式
双手撑于身体下方
大腿与地面垂直
鸽子式
右小腿斜放于地面
左腿向后蹬直，舒展脚跟，压胯向下鸽子式变体
吸气，胸腔扩展，伸展脊柱
双手两侧打开，手臂外旋
呼气，双手内旋、向前，打开向上
两手缠绕合掌、(吸气)伸展脊柱，抬头看向指尖
(吸气)伸展脊柱，抬头看向指尖。
平板支撑式
呼气)双手打开，身体向前
手肘撑于肩膀下方，十指交叉
左脚勾起，右腿向后呈直线
(呼气)身体慢慢落下
眼镜蛇式
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