文章目录一、瑜伽如何练习莲花座二、初学瑜伽的基本动作三、瑜伽的种类瑜伽如何练习莲花座
1、瑜伽如何练习莲花座
1.1、半莲花盘坐姿势,挺直腰背。
1.2、十指于体前交叉,吸气,双臂向上伸展,高举过头顶,并反转掌心向上,尽量让双臂向后向上伸展。
1.3、呼气,低头,下巴尽量靠近胸锁骨,深长平稳地呼吸,背部挺直。
注意事项
练习过程中保持脊柱的挺直,不要含胸,把感受放在双肩和胸部上。
2、练习莲花座的好处
2.1、减少并放慢下半身的血液循环,尽管流向下半身的血流减少了,却和普通坐 在椅子上的坐姿不同,不会发生充血现象:从而加强上半身,特别是胸膛和脑部区 域的血液循环。
2.2、有利于直身端坐,使呼吸系统不受阻碍。 ‘极为有利引发畅顺的呼吸,对患哮喘和支气管炎的人有益。 ‘使神经系统充满活力,强壮脊柱和腹部器脏。
2.3、兴奋消化系统,放松两踝、两膝,使大腿结实,使两髋、两腿变柔软,有助于预防及治疗风湿症。
2.4、有助于使人的身体稳定而安宁,心灵平和、活跃而警醒,对患有神经和情绪问题的人们有益。
3、如何降低瑜伽莲花坐练习中的伤害
首要原则是,不要勉强自己去盘双莲花坐或者它的变体--既不要抬脚压膝盖,也不要用俯身或后仰来配合;更不能让你的瑜伽老师帮你掰下去。
头碰膝前屈伸展式 [Janu Sirsasana (Head-of-the-Knee Pose)]或者束角式 [Baddha Konasana(Bound Angle Pose)]也会给膝盖内侧带来相似的威胁,只是程度稍轻,因此也要小心练习。
所以,练习时只要膝盖感觉到压力或疼痛,就要立刻停下并返回。这里真正需要增加延展性的部位都集中在臀部周围,因此如何打开臀部才是你深入练习所需要解决的问题。
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