这个问题我想应该是所有初学瑜伽的人最关心的问题之一了。我自己的学习经历过程也是受过伤的，而且我并不是自学的。
就受伤的几率来说：
自己练习 > 跟老师练习
盲目地模仿练习 > 带有思考逻辑性的练习
跟一般老师的练习 > 跟好老师的练习
大课 > 私教
难度大的练习 > 难度小的练习
· 自学 ·
其实不管学习什么，有老师和没老师的区别肯定是存在的。如果没有老师指导，有很多东西没有办法明白，或者理解错了，或者自己需要很长时间才能明白。
自学容易产生盲目模仿，有时候可能你觉得就体式的外表上来看你好像做得比较类似了，或者你做的时候感觉好像做得像了，但实际上你可能用身体其他的部位来代偿压力，也非常可能如果你录下来自己做的样子其实根本不是你想像的样子。
而且自学很难进入到很深的学习阶段比如内部能量练习。如果盲目模仿内部能量练习，好的结果是没有效果，而坏的结果是可能会导致脑神经的损伤，这比身体上的肌肉、筋膜或者关节损伤更为严重。
所以现在在线的瑜伽教学视频只限于非常初级简单的体式部分，几乎不会有什么伤害，但是弊端是，你可能练习很多年，都还只是入门。
但是如果你对瑜伽感兴趣，又暂时不想去花钱，或者其他的原因，从非常非常简单的入门也是可以的。但是之后没有老师是很难进步的。这就是为什么很多瑜伽练习者都会全球去寻找他们的上师。我很幸运，我找到了我的上师。
· 老师 ·
如果你选择了跟老师练习，也不就是说你一定不会受伤了。
现在瑜伽教练培训市场鱼龙混杂，人为了钱可以牺牲很多事情。在以前，如果要成为老师，一个人需要跟他的老师学习很多年，积累很多知识以及做老师的准则，才可以成为老师。而现在不需要了，几天或几个星期就可以“买”到一张瑜伽老师的“证书”。
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