前言：一个不挑“口味”的锻体方法，你值得拥有。国外有很多瑜伽爱好者喜欢在户外练习瑜伽，这样能够一边呼吸着新鲜的空气，一边花式练习瑜伽。虽然也有些妹子会在户外练瑜伽，但毕竟是少数，谁让咱们羞涩呢。今天小编给大家Get一组户外瑜伽练习式。
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V字平衡式
还没上手练习的美眉，是不是觉得很容易啊。哈哈哈，可是要提醒大家的哦，这个动作可能是最让人抓狂的“简单”动作了。完成这个动作，需要双腿伸直，收紧背部，脚背绷直。要记得膝盖不要弯曲哦，如果觉得自己的没办法完成的这么高难度的动作，可以将手抓在脚踝位置。
交叉来个室内练习动作，这个动作比较考验平衡力，大家可以想找一面你爱的墙辅助练习哦，就算用不上，给你安全感也是可以的哟。踩地那只脚的脚后跟尽量贴近地面，可以加强整条腿肌肉拉伸，塑造流线型完美腿型哦。
一个美丽与优雅并存、危险兼具的动作。半肩倒立式是向肩倒立式的过渡，当身体还不能适应或者不能完成肩倒立式的时候，建议练习这个动作。当然，觉得完全so easy的妹子可以变化腿部动作，加强练习难度。
1、仰卧地面，双膝弯曲放到胸前。双臂放在身体两侧的地面上，手心朝下。
2、吸气，然后呼气，臀部向上抬起，离开地面，力量压在双手上，双腿蜷起，小腿靠于大腿。
3、以腰腹的力量带动臀部向上，双膝向前额靠近。手肘迅速弯曲，双手扶住腰部。
4、双手离开腰部，掌心贴地，向身后延伸，调整平衡，保持这个姿势。弯曲双膝，右腿胫骨与地面平行，左腿胫骨与地面垂直，左膝盖触碰头顶，左脚脚尖放在右膝上。
5、结束时，慢慢放下腰、背部，呼气，双腿轻轻落于垫上休息。
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单腿鸽王式
这是是高难度瑜伽体式之一，这是一个全身性提高体能的练习，虽然练习比较难，但是效果实在太棒。户外练习这个体式，能更加体会它像一只骄傲的鸽子的感觉。如果初次练习做不到没有关系，慢慢练习，一定会有收获的。这个动作能增强腹肌力量，消除腹部赘肉，让大腿修长及腰围变细。防止内脏下垂，改善胃肠功能，消除便秘及强化背部，还能放松身体和关节，好处多多，大家一定要赶紧学起来。
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再来一招
今天的最后一个户外动作啦。坐在地面，双腿分开，双手放在两腿之间。完成横叉后，身体像右侧弯曲，左手抓住右脚脚背，慢慢将右脚提起来，右手伸直，调整身体重心。保持自然呼吸，腰背挺直，加强腰腹锻炼效果。练习这个动作时一定要放松自己，才能更好的完成动作要点。
美丽的墙又来啦，好吧，不要拆穿人家白墙的身份。最后这个动作也是个变式动作，技术难度7.0哦，所以各位在自身瑜伽段位还比较初阶的时候不要轻易尝试哦。这个动作大家相比看出来，开合度是很大的，完全依靠单手和单腿的力量做支撑，最大的难度在于身体的张开面积很大，这样要想维持身体平衡就是一件很难得事情了。不过，还是要告诉大家一些练习时的注意事项。首先，重要的是那面墙，其次，腰背挺直，然后抓住脚掌的那只手的肩膀位置一定要放松才能更容易完成动作。
今天的动作要点就到这里了，无论是室外还是室内瑜伽，都是个人的修行，只有自己完成了相应的动作，动作的效果才会出现在你的身上哦。
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