是常见的瑜伽体式。
是瑜伽基本动作之一，
属于站姿体式;
战士三式中的第一式。
提示功效
减少腹部、腰两侧多余脂肪。
扩张胸部，伸展颈部，延缓衰老。
增强人的平衡感及集中注意力的能力，消除下背部及肩部的肌肉紧张。
纠正骨盘前倾。
增强足弓、脚腕、膝部和大腿的力量，增强身体肌肉耐力，增强意志力;
舒缓髋部和肩部，扩张胸腔;
改善消化系统和循环系统的功能;
缓解坐骨神经痛等症状。
动作步骤
吸气手臂两侧上举合十，拇指交叉，右手拇指在外扣紧。
1.从下犬式开始
2.朝鼻尖方向抬起右膝，跨出右脚踩在两手指间，呈低弓步姿势
3.向下旋转你的做脚后跟，使左足略向外诚意角度
4.中心压向你的双脚，双手上举，夹住脸颊。端起你的髋部，感觉到左大腿向内侧旋转
5.略抬头向上看，打开胸腔，在这里进行至少三次深呼吸，然后换另一侧重复
注意：
练习本动作时需要配合腹式呼吸，切不可憋气，
每次深呼吸5-10次，可换另一侧重复该动作。
该动作和战士第二式，战士第三式以及部分演化出来的动作配合更佳。
所有的站立体式都是比较消耗体力的，尤其是战士第一式。因此心脏较弱的人不宜做这个体式，即使身体较为强健的人也最好不要在这个体式上停留过长的时间。返回搜狐，查看更多
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