夏季烈日炎炎，因为炎热的天气，很多人减少了运动量，这样会导致身体素质变差，所以夏季高温也不能不运动，那我们应该如何在夏季做到养生保健呢?
夏季锻炼的关键是选择一个适合自己的运动项目，夏季运动应以轻运动为主，微微出汗为佳，这里推荐几种适合夏季的运动，看看哪个适合你。
一、健步走
健步走是夏季最好的有氧运动之一。首先，健步走易于掌握。其次，健步走不受时间和场地的限制。另外，健步走对膝关节、踝关节的压力小，健步走的装备也很简单，只需一双舒适合脚的运动鞋，你就可以走上健康之路了。值得提醒的是，夏季尽量在树荫下的街道或者有风的河边或者海边散步，公园里的林荫道则更适合。
二、游泳
很多人喜欢在夏季游泳，游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹。而且惠及体内的脏腑，如心、脑、肺、肝等，特别对血管有益，被誉为“血管体操”。另外，由于在水中消耗的热量要明显高于陆地，故游泳还能削减过多的体重，收到健美之效。
游泳时间很重要，早上六七点钟、下午四点至五点、晚上七八点以后都是不错的选择，每次游10分钟至半小时，每周大概两三次即可。夏季早晨的水温较低，入水前要充分用冷水擦身，以使身体适应冷水的刺激，防止抽筋等意外的发生。但尽量不要在晚上10点以后游泳，否则会因神经过于兴奋造成失眠。上岸后最好使用遮阳伞遮阳，或到有树荫的地方休息，或用浴巾在身上保护皮肤。
三、慢跑
由于天气热的原因，夏季最好选择在清晨慢跑，慢跑可以让我们全身都能得到放松，而且清晨慢跑后一天都会有一个好心情。
四、羽毛球
羽毛球多在室内球场进行，不容易被晒到，是夏季运动的理想选择。羽毛球运动是一项能够让人眼明、手快、全身得到锻炼的体育运动。打羽毛球不但可以强身健体、减肥塑身，预防颈椎病，还可以促进新陈代谢，使体内毒素随汗排出。羽毛球运动适合于男女老少，运动量可根据各自年龄、体质、运动水平和场地环境的特点而定。
五、乒乓球
乒乓球是一种室内的运动，和羽毛球一样也是夏季运动的理想选择，乒乓球可以锻炼你的灵敏性和反应速度，当然乒乓球还对于视力有很大帮助。
六、钓鱼
炎热的气候往往使人烦闷、焦躁和“上火”，垂钓需要用脑、手、眼配合，静、意、动相助而成，对提高人的视觉和反应能力，都有积极作用。并且湖滨、溪畔、河旁空气中含有较多负氧离子，有助于提高人体免疫力。
七、瑜伽
瑜伽是夏日健身的好方法之一，这是由于人的身体在夏天柔韧性相当高，肌肉不容易拉伤或是扭伤。而有些瑜伽动作很简单，可以在家里做，也可以选择室外阴凉的地方做。
此外，夏天天气炎热，易使人感觉困倦。而人体在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响，使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。但瑜伽各种姿态的伸展、扭转和深度休息放松，可按摩体内的各脏器，使其保持在平衡状态。要注意的是练习时保持心情愉快，可听些轻松缓慢的音乐，每个动作都要与呼吸配合，注意力要集中。夏天人们心火盛，易烦躁，练习瑜伽可缓解不良情绪，令人平心静气，在夏日炎热中也能保持一份清爽，一份健康。
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