有颈肩痛的人，最常见的姿态是含胸驼背、颈前伸。这个姿势会导致颈肩肌群、肩背肌群疼痛，导致肌群不平衡。改善颈肩痛，可以经常做下面的几个字母操：
字母M式
上臂水平，肘弯曲90度，两肩胛骨需夹紧，要有一种肩胛骨能夹紧一根铅笔的感觉；然后从上缓慢向下到最大幅度，越慢会越有效果。
字母W式
上举上臂如投降状，还是要有肩胛骨能夹铅笔的感觉；从起始姿势缓慢持续向上到最大幅度。如肩、肘、腕能贴着墙，效果更佳。
字母L式
上臂放在腰部两侧，还是要有肩胛骨能夹铅笔的感觉，上臂夹紧肋骨，感觉双手像拉着一根绳子似的，缓慢拉开到最大幅度。
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