真正的太极拳动作不是加力做出来的，而是减力松出来的，是按照人体三节的生理结构有序向下放松，将向下放松部位的自身重力进行分解，按需分配，牵引、推动全身其他部位，产生半自动化、符合拳术规范的肢体运动。“一、二、三”松动练拳法，就是这样松中生动的基本方法。这种简单易行的练拳方法，以“用意不用力”、“用重量不用力量”、“偏沉则随”、“道法自然”为指导，兴趣点在以心行松，以松运身、松中生动，属太极拳的内功心法，有助于心性和肌体自行调理、荣养，使各种练拳效益得到更全面、更快捷的提高。希望外形动作已准确熟练，想在身体内部找感觉，欲向精深处修炼的太极拳友一试。
一、人体的三节理论
纵观人体全身“自顶至足，莫不各有三节”(陈长兴), 即梢节、中节、根节。与“一、二、三”松动练拳法深切相关的，就上肢而言，手为梢节，肘为中节，肩为根节;就身躯而言，肩为梢节，腰为中节，胯为根节;就下肢而言，为主支撑身体的一侧(即实脚侧)是，胯为梢节，膝为中节，脚为根节;就躯干和下肢联合而言，肩为梢节，腰胯为中节，脚为根节。梢节为阳，根节为阴，中节为阴阳相交互通的桥梁、纽带。按此推论，两胯常为一虚一实，即一阴一阳，之间的骼骨为中，是两胯相交互通之处胯、骶、胯的相互关系，也与梢节、中节、根节的关系相似。人体有大大小小的许多三节，但对行拳影响最大、最需要念念不忘的是身躯三节、下肢三节，以及骨盆后侧的胯、骶、胯三节。分三节的意义在于认识并发挥三节各自的独特作用。陈长兴先生说：“盖上节不明，无依无宗;中节不明，满腹是空;下节不明，颠覆必生。由此观之，身部三节，岂可忽也!至于气之发动，要从梢节起，中节随，根节催而已。”松体沉气，发动拳势，要从梢节经中节松沉到根节，从肩至脚，意气如水，一路顺流而下。上半身向下放松时，上下相向相合;下半身向下放松时，上下逆向相开。不论开合，上下都要相互给力、相互借力。这才是阴阳相济。“阴阳相济，方为懂劲”(王宗岳)。
中华养生网
