很多人工作太忙实在抽不出时间健身运动，去健身房吧，又觉得要求太多嫌麻烦，户外跑步骑车的话这个天气又太冷了，条件确实不允许。但这些都不是我们懒惰不去健身的理由，接下来我们推荐的动作场地由你决定，这就是徒手健身最有魅力的地方。准备一个小小的软垫就能让你在家玩转健身，随时随地的让全身动起来，随时随地的减脂瘦身打造完美身材，下面几个就是最推荐给新手的几个在家不需要器械的健身动作。
首先我们把身体俯卧在软垫上，利用双手手肘的力量让身体悬浮在地面同时双腿并拢脚尖点地让身体从头顶到脚尖在一个水平线上。在锻炼中我们要让腹部维持收紧状态同时挺直腰和背部然后自然的呼吸，支撑的时间以2分钟为一组，新手刚开始做的时候可能做不到两分钟可以尽可能的做到我们的极限。
每天做10组，锻炼了一段时间的小伙伴们可以根据自己的需求增加我们的次数。
动作是用来对我们的腹部锻炼，我们先放松面向天花板躺在垫子上，保持双腿自然微微的屈起，然后把双脚在地面上放置，双手向后绕抱住我们的后脑勺。利用腹部的力量让身体向上卷起离开地面，直到我们的腹部靠近到大腿的位置后回正身体。
健身运动过程中维持腹部收紧状态，上卷时呼气下回的时候吸气，过程中能明显的感觉到腹部的压迫牵拉感。动作过程中速度尽量要放慢千万不要过于急切容易扭伤，每25次为一组，每天做3组就可以了。一组完成后根据自己的当时情况休息3分钟或者5分钟让自己的腰腹休息一瞬，避免过于刺激造成酸痛。
3.仰卧举腿
身体放松仰卧在软垫上，双臂轻轻的放在身体的左右两侧；腰背紧紧贴的在软垫上，然后把我们的肩膀放松同时收紧我们的腹部。然后我们把双腿并拢利用腹部部分的肌肉力量让双腿伸直向上抬举，保持双腿和地面垂直呈90度直角停留几秒后再慢慢把双腿下落身体回正。
运动过程中保持上抬时呼气下落时吸气，主要针对我们的腹直肌和大腿后侧的肌肉。每30次为一组，每天做4组。一组完成后根据自己的当时情况休息3分钟或者5分钟让自己的腰腹休息一瞬，避免过于刺激造成酸痛。
首先先将身体维持一个仰卧的姿势，双然后臂平放于身体的左右两侧。然后双腿慢慢的张开到比我们的肩部距离稍微宽一点的距离，然后利用两脚掌来支撑地面；然后慢慢让臀部离开地面。整个健身动作过程中我们都保持腰背挺直贴紧地面，利用臀部的力量带动我们的大腿拉伸刺激大腿后侧的肌肉塑形。
每30次为一组，每天做4组。一组完成后根据自己的当时情况休息3分钟或者5分钟让自己的身体休息一瞬，避免过于刺激造成酸痛，锻炼了一段时间的小伙伴们可以根据自己的需求增加我们的次数。
以上几个徒手小动作在家里可以随时随地的进行全身的健身，不管是忙碌了一天的上班族还是寒假休息在家的学生党来说都是一套完美的健身套餐。每天抽一个小时的时间，坚持一个月就能让自己变的又瘦又美又健康，还不赶快让自己投入这么具有正能量的健身运动中来么。
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