今天讲到的代偿问题，应该是每一个做锻炼健身的人都会遇到的。但初入健身的小白都不太懂这个事情，甚至没有听过这个词。很多人都是从网上找一些教程、图片自己看看，跟着学，去健身房也是自己练，看别人做什么自己也做什么。常常一天下来，腰酸背痛的，还没有效果。
这样说吧，有些时候其实不止是你不懂，有些教练也不懂，他们把知识交给你，然后让你自己去消化，但最核心的问题往往没有指出来。健身和学习一样，是需要循序渐进的，并不是说，我把所有的知识交给你了，然后你去做就好了。
因为有些高难度动作健身小白根本做不到，就算是做到了，也只是形式而已，并不能真正的很好的掌握。
我们先解释一下代偿：医学上说，代偿是指身体的某些器官因为疾病而受损，为了让体内达到一个平衡，机体会自主地道东为受损部分和有关的器官、组织或细胞来替代或补偿其代谢和功能。代偿对机体是有利的，但并不是没有副作用的。
但在健身上，它可不能说是有利的。举个例子，如下图1动作，很多人根本做不到。
小编作为一个不甚有力气但锻炼了差不多有半年的小白来说是做不到的。怎么说，动作可能能做得来，但也只是形似而已，一会儿的功夫就感觉到了腰酸腿疼的，但这个动作其实是来锻炼你的核心问题的。
像这样，核心力量太薄弱，而为了完成某个动作，机体就会调动腰部的力量而完成，这就是代偿，但你除了会损害的腰背，根本达不到锻炼核心的效果，就是没有用的。
既然讲到了核心锻炼，健身小白们可以通过一些简单的动作来完成，同样能达到效果。当然，就是需要持之以恒。
平板支撑（PLANK）可以有效锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日，属于消耗式塑身，注意动作一定要标准，才会有效果，体验下来，一分钟后全身颤抖，此时最消耗，能坚持最好，每日比前一天多5-10秒。
找一个瑜伽垫，俯卧，双肘与肩同宽弯曲支撑在地面上，双脚踩地，然后让身体离开地面。注意肩膀要与肘关节垂直于地面，整个躯干伸直、腹部收紧，不要塌腰弓背。
在最基础的平板支撑之外，还有多种花式平板。花式平板难度有所提升，当然也为我们的锻炼增加了一些乐趣。
这个动作的起始姿势为基本平板撑，双脚跳跃双腿打开，然后再跳跃双脚合并。每次做3组，每组完成10次开合跳跃。
仍然以基本平板支撑为起始姿势，脚尖向前将身体向前送到最远距离，接着脚尖后移到最远带动身体回来，如此往复3组，每组10次。注意保持身体的平衡。
上述这些，小编仅仅是介绍了一些最基础也颇为简单的锻炼知识，帮助大家来锻炼核心。另外要提醒的一点是在做花式训练的时候，跳跃动作幅度不要太大，以免受伤。相信小编，坚持一段时间，你会发现惊喜的。
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