千万不要小瞧臀部的形状对气质的影响，同样腿长的女生，拥有翘臀的一方会在视觉上明显拉长双腿，并且显的身材呈波浪形，更加有气质！
但是亚洲女性不止五官扁平，在身材上也扁平，所以想要拥有前凸后翘的身材还需要多加努力才可以！首先要从饮食上做出改善，臀部积累着脂肪，所以要多吃富含蛋白质的食物，鸡蛋，牛奶等等。
如果很瘦很瘦得人想臀部翘也不太现实，这似乎称为丰满女人的专利！
在运动方面，翘臀的方法还真的不少，只要坚持下来了，效果一定看得见，接下来就给大家筛选了4组翘臀的健身方法，并且大多方法随时随地就可以做，所以很简便也很快捷！
只要你认真的跟着锻炼一个月，你就会发现自己的身材越来越好，并且会让你拥有美丽的翘臀。
一、第一组动作就十分简便，双手扶在墙上或者栏杆上，一条腿先向后抬起再向旁边抬起，尽量抬至与地面水平，一条腿做8次动作后换腿再重复上述动作！
这是拥有美丽翘臀的第一步，也是最基础热身款的动作，另外不可靠惯性甩动双腿，以免造成筋骨的损伤！
二、第二个动作需要借助椅子和压盘，用背部力量抵在凳子上，将压盘放在自己的肚子上，双腿弯曲使身体与地面平行，臀部向下运动再向上抬到水平。
有外力的阻拦可以使整体的动作更加流畅，对臀部肌肉的塑形效果也更好！不过注意要保护好颈椎，以免发生危险！
三、第三组动作也很简单，将手臂撑在凳子上，以此来借力，上半身在一条直线上与地面水平，双腿绷直向后迈一步，使脚尖着地。
抬起其中一条腿尽力向上抬起，再缓慢放下，这时能感受到臀部肌肉明显向上提拉，一条腿坚持12次即可。
主要起到提拉臀部的作用！但是要小心向上抬起时不可速度过快，以免造成腰部的损伤！
四、最后一个动作比较苦难，用腹部抵在椅子上作为支点支撑起自己的身体，双腿在下方时，小腿并拢，与地面平行，向上抬起时，双腿分开分别向斜上方运动，与蛙泳类似。
这样有助于对整体臀部的塑形，使臀部丰满圆滑！一组8次动作，要尽力保持身体的平衡，动作要匀速缓慢，感受臀部肌肉在运动!
坚持上述4组动作，相信你一定可以加入翘臀达人的行列，倘若没有条件，就只做第一组动作就可以。拥有翘臀相当于拥有修长的美腿和迷人的气质，另外不要翘二郎腿，这样会改变骨盆的形状使自己双腿和臀部都受到影响！
不知道上述的翘臀方法有没有使你心动，总而言之，臀部翘既可以使人看起来更加年轻，也是背影杀手和侧影杀手必备的神器，快来做运动吧！
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