“我有练哑铃卧推，俯卧撑，为什么胸肌总是练不起来?”
“我都有在坚持有氧运动，为什么体脂率还是降不下来?”
“我想要练翘臀，每天做深蹲，这样有效果吗?”
可以看出这些问题有一个共同点，那就是经过一段时间的训练，结果却并没有改变。以至于开始怀疑健身课程有没有效果?想要改善原有的训练方式。
事实上，你的锻炼没有效果(或是没有达到预期效果)，可能是在一些细节上遇到麻烦。
健身不要只是自己感动了自己，太久没运动，稍微动一下就感觉自己在拼命。
每一个动作都要认真对待，不要为了完成训练而完成，过程中多学习，多改进，多琢磨。
以下5个原因，你犯了几个?
一、没有计划(或是计划不符合自身)
很多人并不知道自己要练什么，怎么练。都是看别人在练什么，然后也不讲究难度，跟着别人开始练习，这样的锻炼效率太不可靠。
有些人练腹肌只卷腹，练胸肌就俯卧撑，反正就一个动作练，至于练多少，练多久也很随意，根据实际情况来。只要自我感觉：今天有练过。
训练计划在健身中是很重要的，一个科学合理的计划，符合自身情况的计划，才能帮你达到健身目的。所以需要制定一份符合自身情况的计划。
二、没有掌握动作
很多时候，都小看了训练这回事，认为无非就是那几个动作，简单的很，只注意到了动作外表，却并没有认真去领悟动作的发力过程。还会有这样的心理：“这一看就会的动作，还有必要学吗?”
如果没有掌握动作的精髓，如果动作不适合你的身体，那么锻炼没有效果也是情理之中的。
健身没有捷径，必须从动作基础学起，自己要慢慢领悟动作的发力，这是别人帮不了的。
中华养生网
