秋分，农历二十四节气中的第十六个节气。秋分时节，天地阴气渐盛，天气就越来越凉，正是“一场秋雨一场寒”的开始。秋分过后雨水量降低，但每一场雨都会带来一些寒邪，加之秋季干燥的气候特质，稍不留神就会感冒、咳嗽，使肺病、心脏病等慢性病在这个季节复发，或许这也是古人称之为“多事之秋”的原因之一。秋分是一个“过渡”，为冬季增强身体抵抗力打好基础，所以此时养生尤为关键。那么，秋分时节养生要怎么做呢？

在饮食上，要格外注意润肺、健脾、养肾。

润肺

秋分后，气温下降，气候干燥，容易出现鼻干、咽干、咽痒、皮肤干燥、呼吸道疾病以及秋季腹泻等问题，所以特别要注意预防秋燥。秋燥最容易影响和损伤肺，因此，在饮食方面要注意多吃一些清润、温润为主的食物，如芝麻、核桃、糯米等。秋天上市的果蔬品种花色多样，其中藕、荸荠、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、苹果、葡萄、百合、银耳、柿子、芝麻、蜂蜜等，都是此时调养佐餐的圣品。

健脾

秋分时节除了润肺，首要健脾，因为脾胃功能的好坏，对肾有很大作用。秋分应适度吃点健脾和胃的食物促进脾胃功能的恢复，如茯苓饼、芡实、山药、豇豆、小米等。食粥能和胃、补脾、润燥，因此，若用上述食物煮粥食用，能收到更好的效果。脾胃虚弱比较严重的人，则需在医生的指导下服用一些健脾、益气、和胃的药物，以促进脾胃功能的恢复。另外还要谨记“秋瓜坏肚”。在夏季西瓜是消暑佳品，但是秋分之后，不论是西瓜还是香瓜、菜瓜都不能多吃，否则会损伤脾胃的阳气。

补肾

肾与人体健康、生殖、生命息息相关，是人体之源。春夏养阳，秋冬养阴，特别是秋分过后，气候逐渐转凉，养生保健主要以调理肾脏为主。除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可养肾外，在秋分还应多吃核桃、枸杞、莲子、雪耳、太子参等食物。另外，最好在饮食中增加驴肉的摄入，大家可能只知道驴肉的美味，其实驴肉还有很强的补肾功效，中医认为，驴肉有滋阴补肾、补血益气、强筋健骨、安神去烦等功效，对体弱劳损、气血亏虚、短气乏力尤有较好的补益作用。

现代科学研究还表明，驴肉去其他畜禽肉类相比，口感更好、营养更全，因其具有高蛋白、高不饱和脂肪酸、高氨基酸、高矿物质；低脂肪、低胆固醇、低热量等特性，还含有多种身人体所需的维生素及微量元素。所以还常被推荐为心脑血管疾病以及三高患者可以放心食用的肉类之一。

另外，驴肉味甘性温，素来有清补肉中之冠的称号，所以秋冬进补，多吃些驴肉对身体很有益处。

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在精神上，要注意调节情绪

入秋后，人的情绪不大稳定，容易烦躁或悲愁，尤其是草枯叶落，花木凋零，常在一些人心中引起萧条、凄凉、垂暮之感，引起悲伤忧愁的心绪，而悲忧最易伤肺。秋季养生要使情绪乐观，享受累累硕果的喜悦。可在晴朗的日子里，登高远望，看万山红遍，层林尽染。可登山，使人体的心跳和血液循环加快，益于锻炼肺部。

在运动上，适宜选择轻松平缓

秋季养生，应以“收”为主。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，还可适当进行一些耐寒锻炼和有氧运动，比如：登山、步行、打太极拳、骑自行车、跳舞等。适当的冷水锻炼对预防伤风感冒、流鼻涕、支气管炎也有一定效果。因此，平时可用冷水洗脸、洗脚、浴鼻，身体健壮的人还可洗冷水浴等。

在起居上，养成早睡早起的习惯

要养成早睡早起的好习惯，哪怕比以往早10分钟，也是进步。尤其是女性朋友，更要注意早睡早起。夜愈深，寒气愈重，寒气很容易入侵体内，给以后腰腿疼痛埋下隐患，还会导致咳嗽等疾病。秋日清晨气温低，应根据户外的气温变化增减衣服。在锻炼时不宜一下子脱得太多，应等身体发热后，方可脱下外衣。尤其是老年人外出运动更要注意早晚温差，以免受凉。

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