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健身小常识丨坚持运动越来越“肝”净

发布时间:2018-02-01 20:29 | 编辑 :中华养生网 | 来源:

健身小常识丨坚持运动越来越“肝”净

肝脏被称为人体健康的“大总管”,它是人体最重要的代谢中心、血液净化和解毒中心、防御中心,可见它对人的重要性了,因此保证肝功能的正常就显得尤为重要了。

健身小常识丨坚持运动越来越“肝”净

对于心、肝、肾等脏器功能比较虚弱的人,并不适合跑步、爬山等强度较大的运动,因为跑步会加重他们自身血氧供应不足的状况。

健身小常识丨坚持运动越来越“肝”净

相比之下,散步要安全一些,不会加重肝脏的负担。积极进行体育锻炼,是护肝的有效方法,因为运动既可削减超标体重,防止肥胖,消除过多脂肪对肝脏的危害,又能促进气体交换,加快血液循环,保障肝脏能得到更多的氧气与养料。但在锻炼过程中,若感到肝区部位胀痛、全身乏力不适,应停止运动,平卧休息,增加肝脏血流量,以减轻肝脏的负担。运动后如果食欲好转,身心愉快,乏力减轻,肝功能改善,则可在此基础上量力而行地增加活动量。

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散步确实是改善肝功能较为推荐的健身方式

在选择运动项目时,专家认为需要具体问题具体分析,首先要确定的就是肝功能的健康状况,以及是什么原因导致的肝功能异常,遵医嘱还是很重要的,不能盲目地进行锻炼。如果是像蒋聪民一样由脂肪肝导致的肝功能异常,那么戒酒、低脂饮食、加强锻炼,坚持散步是最好的方法。如果是药物导致的肝功能异常,立即停药才是最重要的。

此外,改善肝功能不仅需要养成良好的生活习惯和坚持锻炼身体,还需要注意饮食搭配。现在很多人因为生活节奏快,点外卖已经超越做饭成为大多数人的必备生存技能。其实,应该多食用清淡、易消化的食物。

肝脏承载着人体代谢、解毒、营养物质的合成与分解等多种功能,如患者进食较为随意,特别是经常进食油腻、坚硬或不易消化、吸收的食物极易加重肝脏的代谢负担,这对肝功能的恢复是极为不利的。另外,还需要摄入足量的维生素C,从而提高体内低密度脂蛋白胆固醇的数量,保证血管畅通。切记少食加工食品,肝功能不正常的患者尤其需避免吃罐装或瓶装的饮料、食品,因为这类食品中往往加入防腐剂,对肝脏或多或少都有毒性。

健身小常识丨坚持运动越来越“肝”净

改善肝功能为你选最佳

最佳运动项目:散步

原因: 对于肝脏有问题的人来说,散步比慢跑更安全,不会增加机体的代谢,加重肝脏的负担。此外,散步能“散心”,而随心所欲地散步能有效疏解患者的心理压力,消除不良的情绪刺激,利于患者康复。

最佳运动时间:晚饭1小时后

原因 :“肝功能异常”的患者,其耐受力较正常人差,易“疲劳”。晚饭1小时后,一般在19时到21时之间,人体的各项机能处于平稳状态,全身血液分配均衡,最适合运动。

最佳护肝措施:运动前休养半小时

原因 :吃完饭后静坐休息至少30分钟,再去散步,这对肝脏的保养,尤其是对有肝病的人来说是非常必要的。

下期为大家带来的是要“冬治”更要“冬防” 不要错过哟~

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