运动与健康
信息时报讯（记者 张秀丽 通讯员 张秋霞）最近，广州天气晴好，温度宜人，适合到户外运动健身。很多人以为，运动要达到大汗淋漓的程度才有效。其实，并非如此，中医认为，秋冬要养阴，过量运动导致大汗湿身反而是不适合的。广州中医药大学第一附属医院心血管科副教授、医学博士彭锐指出，秋冬运动“微似有汗者益佳”，身上感觉暖了、稍微有一点汗，是最佳的运动后状态，特别对于中老年人来说。
那么，哪些运动项目更适合冬季健身群体？彭锐表示，关节状况好的市民，可以选择慢跑、打球，但要避免太剧烈的运动；关节基础不太好的话，可选择快步走、骑单车等运动方式，既能锻炼身体，又能避免关节损伤。另外，跳广场舞能起到微微活动的作用，又能与他人交流，保持心情愉快，也是很好的运动方式。彭锐说：“选择适合你的、能够坚持的运动，就是最好的，没有统一的定式。”
另外，彭锐还推荐了一套养生操，供市民在室内锻炼养生。这套养生操，以改善颈椎病、肩周炎或颈肩腰腿痛患者的身体状况为目的，根据中医学、针灸学、推拿学相关理论依据，结合发明者多年的养生功法训练及研究创立。这套动作以点、按、揉、压、拍等按摩手法为基础，通过指导大家进行自身相应的运动调节气血的运行，达到舒筋活血、松调关节的目的，从而治疗颈椎病、肩周炎及颈肩腰腿痛等。
彭锐推荐的室内养生操
功效：舒筋活血、松调关节，改善颈椎病、肩周炎及颈肩腰腿痛
第1式：仰面转头颈项舒
调身操作要点：全身放松，两目轻闭，舌抵上颚，两唇微闭，松肩垂肘，两足微分，与肩同宽。头仰向后，面朝上，然后复位，如此循环6次。头保持中正，平转向左侧，复位，如此循环4次。头保持中正，平转向右侧，复位，如此循环4次。
调息操作要点：自然呼吸，心情平静，腹式呼吸。
调心操作要点：精神放松，意守丹田，呼吸均匀。
第2式：转肩松肩关节灵
调身操作要点：全身放松，两目轻闭，舌抵上颚，两唇微闭，松肩垂肘，两足微分，与肩同宽。双肩向前画圈6次，暂停3秒，双肩向后画圈6次，暂停3秒。如此循环4次。
调息操作要点：自然呼吸，心情平静，腹式呼吸。
调心操作要点：精神放松，意守丹田，呼吸均匀。
第3式：俯仰怀抱脊康健
调身操作要点：全身放松，两目轻闭，舌抵上颚，两唇微闭，松肩垂肘，两足微分，与肩同宽。两臂上举过头，向后轻度过伸，维持3秒；向前俯身，两手尽量触地，维持3秒；身体下蹲，双手抱膝，维持3秒。如此循环4次。
调息操作要点：自然呼吸，心情平静，腹式呼吸。
调心操作要点：精神放松，呼吸均匀。
第4式：旋转动摇腰转灵
调身操作要点：全身放松，两目轻闭，舌抵上颚，两唇微闭，松肩垂肘，两足微分，与肩同宽。双手叉腰，先逆时针旋转4周，休息3秒，然后顺时针旋转4周，休息3秒，如此循环3次。
调息操作要点：自然呼吸，心情平静，腹式呼吸。
调心操作要点：精神放松，呼吸均匀。
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