杠铃是健身房里随处可见的健身工具，如果想在健身房里更快的融入那就一定要学会用杠铃做锻炼。学会这几个杠铃基础动作，我们就再也不用担心被人看出是健身小白了，我们根据不同的肌肉群体的分别的制定了不同的健身动作来锻炼，让我们能够根据的不同的需求来分别针对的锻炼，下面我们就推荐四个最好的杠铃动作给大家，如果你想变得更强壮，那就必须去掌握这些动作，一起来看看吧！
1.硬拉
硬拉是一个最基础的健身房动作，基本上每个来健身的人都会做的健身动作。双脚打开一段距离和肩部同宽，杠铃放在双脚的前方，双手抓紧杠铃的然后下蹲拉动杠铃从脚到大腿的位置然后身体站直。这个动作主要是针对我们的下背肌群和臀部肌肉。 2、卧推
卧推是每个想练胸的小伙伴们必练的动作之一了，主要针对我们的胸大肌的锻炼同时还能锻炼我们的肱三头肌等等。我们卧躺在器械椅子上双腿打开上半身躯干贴紧椅背然后取下杠铃由下向上的推举。
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