秋分养生 以“平”为重

9月23日是秋分节气。秋分以后即将进入深秋季节，气温开始明显下降，总体的降雨量开始减少，水分蒸发变快，秋燥的特点更加突出。此时是天地间阳消阴长，气候由热转寒的过渡时期，草木开始凋零，自然界尽显肃杀之气。与此同时，人体的阳气也由夏季的向外宣发转变为向内收敛，呈现阳气减弱、阴气增强的趋势。基于人体和大自然的这一规律，中医养生强调“秋冬养阴”的原则。而秋分时节的养生尤其注重一个“平”字，平衡身体阴阳变化，平补平调，平出健康。

秋分时昼夜平分，养生也应遵循阴阳平衡的规律，做到阴气内守。一方面，中医讲，“阳入于阴为之寐，阳出于阴为之寤，寤寐之间阴阳相养”，意思是说人体阴阳之气不断地升降出入变化，形成人的醒寤和睡眠，所以，合理充足的睡眠是保证人体阴阳平衡的第一要法。

另一方面，秋高气爽之际正是体育锻炼的好时机，但要注意的是，此时人体阳气为收敛、闭藏的状态，运动养生要顺应这个状态，切忌运动量过大、出汗过多，阳气受损，平衡失调。比较适宜的运动有太极拳、散步、爬山等，不过膝关节不好的人，要减少爬山、爬楼梯。

当人身体达到放松的状态，才能更好地平衡人体阴阳。紧张的工作学习之余学着放松身体对平衡阴阳非常重要。“肌肉松紧法”简便易行，适合长期坚持。具体方法是闭上眼睛，用意念从头顶开始放松。如牙齿用力咬合后放松，拳头握紧后再放松，依次可类推到全身其他各部位。

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