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没睡好不吃饱,去TMD健身

发布时间:2018-01-31 12:02 | 编辑 :中华养生网 | 来源:

健身的小伙伴、老铁们都会经历这么个阶段,觉得自己进步缓慢,似乎进入了停滞期,肌肉块怎么就不再变大了呢?体脂怎么就开始不往下减了呢?是不是自己遇到了瓶颈期呢等等的问题。如果有这些困扰的健友们不妨来看看以下几点,是否有没做到的。

没睡好不吃饱,去TMD健身

休息睡眠

健身房努力刻苦的训练的确很重要,但倘若没有足量的恢复,不管你练了多久多重再怎么拼命努力,肌肉都无法成长。如果把我们的恢复能力比喻成一个蓄水池,那么当这个池子越大,你能装下的累积训练疲劳感就越大,所能承受的训练量、强度跟频率也就越大,而这所有的一切都指向于你是否拥有充足的休息睡眠。

保证充足的睡眠是最有效的消除疲劳的工具,没有之一,如果睡眠休息得不到保证,那么你的肌肉注定无法很快修复,要知道我们平时在健身房玩命的训练肌肉,肌肉都是在睡眠中长成恢复的。

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睡眠不足带来的后果有:影响到你的荷尔蒙调节,而跟健身直接关联的就有皮质醇水平升高(意味着更容易囤积脂肪,更容易流失肌肉)睾酮水平下降。不充足的睡眠导致训练后肌肉恢复减慢,很大程度上限制了训练后的效果,还会间接影响到下次去健身房训练的热情和状态水平。休息睡眠不到位还会影响你的食欲,从而导致用餐紊乱,胃口起伏不定,饮食都错乱了,还谈什么健身呢!日常饮食

通过食物来摄入足够的营养物质,是第二种有效的帮助促进训练后恢复的手段

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科学研究显示,健身训练结束后,不管处在增肌期还是减脂目的,在吃的越多的情况下往往肌肉就恢复的更快更好。但是对于增肌跟减脂会有不同的标准,增肌的话就是在能够保持增肌效果,同时又不超过你的预期体重体脂涨幅的情况下尽可能的多吃;而对于减脂而言,就是在符合你的减脂减重预期速度的情况下吃的尽可能的多。

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