健身的小伙伴、老铁们都会经历这么个阶段，觉得自己进步缓慢，似乎进入了停滞期，肌肉块怎么就不再变大了呢？体脂怎么就开始不往下减了呢？是不是自己遇到了瓶颈期呢等等的问题。如果有这些困扰的健友们不妨来看看以下几点，是否有没做到的。
休息睡眠
去健身房努力刻苦的训练的确很重要，但倘若没有足量的恢复，不管你练了多久多重再怎么拼命努力，肌肉都无法成长。如果把我们的恢复能力比喻成一个蓄水池，那么当这个池子越大，你能装下的累积训练疲劳感就越大，所能承受的训练量、强度跟频率也就越大，而这所有的一切都指向于你是否拥有充足的休息睡眠。
保证充足的睡眠是最有效的消除疲劳的工具，没有之一，如果睡眠休息得不到保证，那么你的肌肉注定无法很快修复，要知道我们平时在健身房玩命的训练肌肉，肌肉都是在睡眠中长成恢复的。
睡眠不足带来的后果有：影响到你的荷尔蒙调节，而跟健身直接关联的就有皮质醇水平升高（意味着更容易囤积脂肪，更容易流失肌肉）睾酮水平下降。不充足的睡眠导致训练后肌肉恢复减慢，很大程度上限制了训练后的效果，还会间接影响到下次去健身房训练的热情和状态水平。休息睡眠不到位还会影响你的食欲，从而导致用餐紊乱，胃口起伏不定，饮食都错乱了，还谈什么健身呢！日常饮食
通过食物来摄入足够的营养物质，是第二种有效的帮助促进训练后恢复的手段
科学研究显示，健身训练结束后，不管处在增肌期还是减脂目的，在吃的越多的情况下往往肌肉就恢复的更快更好。但是对于增肌跟减脂会有不同的标准，增肌的话就是在能够保持增肌效果，同时又不超过你的预期体重体脂涨幅的情况下尽可能的多吃；而对于减脂而言，就是在符合你的减脂减重预期速度的情况下吃的尽可能的多。
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