■ 适合不同年龄段小学生的运动推荐
一二年级
跳绳300次，分成3组，增加协调性
进行5分钟的柔韧性练习，以直腿掌根触地为合格标准，增强柔韧性
立卧撑5组，每组5-8个，增强全身力量
练习仰卧起坐60次（分3组）,组间休息5分钟，增强腰腹力量
练习深蹲起60个，分3组，组间休息3分钟，增强下肢力量
三四年级
进行有氧慢跑15分钟，促进肺活量
跳绳600次，分成4组，增加协调性，争取每周按参考标准测试一次
进行5分钟的柔韧性练习，以直腿掌根触地为合格标准，增强柔韧性
俯卧撑5组，每组6-8个，增强上肢力量
练习1分钟仰卧起坐（3组），组间休息5分钟，增强腰腹力量
练习深蹲起90个，分3组，组间休息3分钟，增强下肢力量
五年级
俯卧撑：15×4次，每次间隔2分钟
连续跳跃，包含10米单腿跳；左、右腿各三次为一组，共三组，每组间
隔3分钟；单腿在台阶上连续交替跳200次等
3分钟以上跳绳或跳绳跑
条件允许家长可带孩子每周进行一次登山锻炼
六年级
柔韧类：体前屈压腿60次
力量类：俯卧撑（男生15×3个、女生12×3个）；仰卧起坐50×4；连续
蛙跳20×4个或原地挺身跳20×4个或蹲起40×4个
灵敏协调类：跳绳：双脚交换跳单摇150×3次或双摇40×3次
速度耐力类：每天坚持慢跑10分钟或快走15分钟
（以上内容由北京市石景山区古城第二小学体育老师郝宏文推荐，仅作参考，家长需要结合孩子的实际情况开展运动）（采写/记者 方怡君）
与语数英等学科作业不同，体育寒假作业难以考核，多靠自觉。没有老师的监督，孩子能否按时按量完成“体育作业”；如何为孩子选择适合其身体素质、兴趣特点的运动项目；怎样引导孩子坚持锻炼……记者采访了相关人士，从科学运动方法、运动习惯培养、运动项目选择等方面为家长释疑。
“做作业时需要三番五次地催，一说去健身，她会提前一个小时穿好健身服”，屠女士说，七岁的女儿非常喜欢运动，目前常参与的运动项目有游泳、篮球、空中瑜伽、crossfit体能训练、格斗、跳街舞等，之前还尝试过击剑。
从刚开始为了增强体质，带女儿学习击剑和游泳到后来自己创办健身工作室，引导孩子接触crossfit体能训练和格斗，女儿从此迷上这些运动。屠女士认为，要想让孩子喜欢运动，有两点很重要。
一是父母的参与和陪伴。“最初几次运动我都陪她一起，全情投入，完全专注。和她一起牵手跑跳，和她一起挑战体能极限，这会带给孩子满足和愉悦，让她觉得运动是件有意思的事。”
二是让孩子从运动中找到自信。工作室经常会有一些带着孩子来锻炼的妈妈，原本可能只是因为孩子没地儿放所以带过来一起玩耍，却发现孩子们做得比妈妈们更出色。这时，孩子的自信心大大提升，会更想持续地参与。
对于如何科学运动，体育老师、专业教练等根据不同运动项目的特点为家长提供了专业指导。
对于年轻家长喜欢的按照网上教学视频锻炼的方式，专家也提醒家长最好在专业老师陪同下进行，不要盲目指导，以免造成运动损伤。此外，专家也提醒家长，在寒假锻炼时要保证运动适度适量，不要让运动成为孩子的负担。
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