2016年5月5日是农历二十四节气中的立夏，历书云“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。”这标志着华夏大地开始进入夏季。此时，天气逐渐炎热，万物繁茂，人们的生理状态也发生了一定的改变，老年人更是因为抵抗力弱、适应力差等在这个气候多变的天气里，特别易旧病复发或诱发新病。顺四时是养生的首要原则，养生专家建议大家要顺应阳气壮大的环境，注重立夏养生，保持心静，同时注意饮食起居的调养，平和过渡到夏季。
夏季易伤“身”伤“心”
头痛、失眠、烦躁、坐立不安、没食欲……每到夏天，有不少老人总感觉浑身不适，尽管努力去调整，往往适得其反，却更加情绪烦躁、爱发脾气、郁郁寡欢。老年人出现这样的情绪状态，心理学上称作“情绪中暑”，又叫夏季情感障碍综合征。
“炎热夏季，昼长夜短，暑气灼人，老年人很容易生病。”成都市中医名医馆治未病中心主任曾上劼解释，立夏之后，天气逐渐炎热，很多老年人一不小心就会出现乏力、头晕、心烦等症状，甚至还会被中暑、食物中毒、呕吐、痢疾等多种疾病困扰。
夏季，老人不仅身体容易“受伤”，心情也容易“上火”。成都市第四人民医院心理专家何江军表示，人的心理、情绪与躯体可通过神经——内分泌——免疫系统互相联系、互相影响。炎热的气候体内缺水，人体电解质代谢会出现障碍，影响到大脑神经活动，使人出现烦躁不安。特别是初夏之时，老年人气血易滞，血脉易阻，容易引起心肌缺血、心律失常、血压升高的情况。
健康饮食保证睡眠
面对即将到来的高温烈日，曾上劼根据自己30多年的临床经验，针对老年人如何保护自己的身体健康，做好立夏养生，给出了有效的建议。
适宜着装：立夏时节，虽说夏季到来了，天气逐渐炎热，温度明显升高，但此时早晚仍比较凉，日夜温差较大，早晚要适当添衣。衣物的选择上，最好选择透气性好的，质感舒适，宽松的棉质衣物。
出门防晒：白天出门，更要防止被烈日强光过久地直接照射，外出最好戴个草帽或打把遮阳伞，最好不要穿凉鞋或拖鞋，选择薄的棉袜、布鞋为宜，既吸汗又防滑。
合理饮食：夏季一般都会食欲低下，通俗称谓“苦夏”，老年人更是如此，加上原本老年朋友的消化功能就比较差，所以在这种阳气盛、阴气衰的季节，更要多喝水，多食用容易消化、清淡、营养的食物。忌生冷、辛辣，少食“三高”食物，保证米饭，多吃时令蔬菜。
保证睡眠：“睡眠是最好的补药”。不同的季节应该顺应日落变化起居，成人要保持每天六到八小时的睡眠，中午半小时左右午休，老人和小孩需更长，以保证良好的精神状态。
适当锻炼：“汗”为心之液，立夏后，人本易汗出。立夏时节要注意不可过度出汗，运动后要适当饮温水，补充体液。老年人不宜选过于剧烈的运动，可选择如太极拳、太极剑、散步、慢跑等相对平和的运动。
清热防暑：夏季酷暑炎炎，老人要尽量避免日光直射，室内注意通风清爽，保持空气新鲜，要避免长时间呆在空调房或电风扇直吹。身边应该准备一定的清热解暑药，如清凉油、藿香正气水、风油精等，也可以做些绿豆汤、酸梅汤等用来消暑。汗多时，适量喝些淡盐水，补充水分和盐分。
“五要”治疗情绪中暑“在立夏之季要做好自我调节、笑口常开。”健康是双重的，一方面是身体的健康，另一方面是心理的健康。为预防老人“情绪中暑”，何医生开出了“五要”处方。
要“静心”
“心静自然凉。”越是天热，越要心静，尽量保持淡泊宁静的心境。遇到不顺心的事，第一时间离开现场，并学会情绪转移。心烦意乱时，建议闭目听一段轻音乐，畅想蓝天、大海、森林等画面，以平静心情。
要“养气”
老年人风雨人生几十载，日常生活中，行住坐卧都要保持不急不缓的动作，让呼吸均匀有序，“气”自然就“和”顺了，转化为足够的能量，身心舒展放松，“心”自然平静。
要“宣泄”
在所有的气愤之中，最伤人的是“生闷气”。科学家认为，“生闷气”有强烈的致癌作用。为此，一定要找一位最贴心的亲人或朋友，把心头之气吐露出去。
要“自信”
夏季因天气原因，体弱的老人易旧疾复发。特别当疾病缠身时，必须不断地激励自己，树立必胜的信念。自信是一种治病的良药，是驱散烦恼的武器。
要“快乐”
当心情烦闷时，老年人可以选择钓鱼、下棋、唱歌、跳舞、写字、看报、与朋友聊天等方式寻找快乐，恢复良好的心态。 本报记者 邓婧
中华养生网
