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饮食养生:16款私房养生食材

发布时间:2018-01-30 23:12 | 编辑 :中华养生网 | 来源:

    

    私房养生食材

    1、秋葵:肌肤嫩白

    又名羊角豆,原产于非洲,含有多种植物胶质,尝起来滑溜顺口,有助消化、保护肝脏、健胃整肠。此外,秋葵富维他命C与水溶性纤维,多吃可以养颜美容,让肌肤白嫩细滑。

    和风生鲜卷

    材料:

    薄米纸1张、秋葵2根、洋葱5g、红萝卜5g、莴苣20g、柴鱼5g 、山药5g、鲔鱼丁50g

    作法:

    1、所有食材切丝。

    2、薄米纸泡过温水后,摆上切丝食材,卷起。

    3、切段后即可食用。

    

    2、 南瓜:减肥防老化

    南瓜有三宝:钴、果胶、维生素A。钴能预防糖尿病,果胶可与糖类结合减少热量摄取,想减肥的妳千万别错过南瓜料理。而维生素A高的食物更是美容圣品,能让肌肤常保年轻美丽,远离老化的恶梦。

    南瓜鸡丁味噌汤

    材料:

    南瓜250g、鸡胸肉200g、味噌适量

    作法:

    1、将南瓜子去除后,切成5公分厚块状;鸡胸肉切成小块状。

    2、以冷水煮鸡肉至水滚,捞去上层浮沫。加入南瓜后继续煮至软化,最后拌入味噌后关火。

    

    3、 苹果:抗氧化美颜

    “一天一颗苹果,医生远离你”,相信妳一定听过这句美国俚语,事实上也是如此。由于苹果具有高效的抗氧化力,能抗癌、美颜、顺便、降低心血管疾病的风险、增强肺部功能、改善气喘,吃了好处多多,加上苹果体积大、热量低,是减重食谱中的友善好食物。

    

    4、 西兰花:抗癌强身

    在西方国家有”穷人的医生”美称的西兰花,除了能抗癌外,所含的类黄酮丰富,对于清除血脂、降低心血管疾病很有帮助,还能预防感冒,帮助妳摆脱”病美人”的封号。

    西兰花优格色拉

    材料:

    西兰花1朵、小黄瓜1条、小西红柿5个、玉米粒、面包丁、蜂蜜适量、优格1盒

    作法:

    1、西兰花清洗、切小朵,水煮开后,加点盐,汆烫西兰花,起锅后过冰水冷却。

    2、将小黄瓜切段、小西红柿对切。在碗中依序放入玉米粒、小黄瓜、西兰花、小西红柿,并淋上拌好蜂蜜优格。

    

    私房养生食材

    5、 橙橘:美肤防老

    富含维生素C、多种类黄酮,这些都是很棒的天然美颜抗氧化圣品,保护妳在冬季不怕肌肤出状况;此外,橙橘也对健康很有帮助,能防止癌症、心血管疾病、糖尿病、老化等令人害怕的慢性病缠身。

    

    6、 西红柿:防晒明眸

    西红柿妙用多,可煮、可煎、可炒、也可以制成西红柿酱。西红柿之所以荣登美丽好食物,主要由于内含的茄红素,是强效的抗氧化物,能降低冠状动脉疾病的风险,减低晒伤机会,女生常在冬季忽略防晒的重要,晒伤了也不自知;此外,茄红素还能减低眼睛黄斑部退化和白内障风险,保护妳灵巧动人的双眸。

    西红柿炒蛋

    材料:

    大西红柿2个、蛋4个、盐、油、葱花适量

    作法:

    1、西红柿先用热水汆烫、去皮,再切块。

    2、蛋汁稍微打散并加盐。热油锅,蛋汁下锅略拌炒,起锅。

    3、再热锅另炒西红柿,加盐调味,最后倒入炒熟的蛋略拌炒匀,撒上葱花即可起锅。

    

    7、 萝卜:降火助排便

    俗话说”冬天萝卜夏天姜,一年四季保安康。”萝卜热量低、纤维多,具饱足感,能帮助排便,对于减肥、消小肚肚都有很棒的效果。像冬天吹多了寒风常让人觉得燥热,食用适量萝卜还有稳定血压、降火气等多种功效呢。

    关东煮萝卜

    材料:

    白萝卜1条、甜辣酱、香菜适量

    作法:

    1、白萝卜削皮、切块,放入冷水中煮至熟透呈半透明状。

    2、撒上香菜,沾酱食用即可。

    

    私房养生食

    8、 奇异果:护眼美颜

    具有高单位维生素C,可以提供抗氧化作用,进而降低血脂、保护心血管,此外还有美白功效,让妳看起来白里透红,拥有好气色;其中所含的叶黄素,能降低白内障和眼睛黄斑部退化。有研究显示多吃奇异果有通便效果,排宿便瘦小腹马上见效喔。

    

    9、 菠菜:补血抗氧化

    丰富铁质、能帮助美颜的CoQ10、类胡萝卜素、抗氧化物等营养成份,多吃能让青春长驻,不让岁月在妳脸上留下痕迹。

    清烫菠菜盅

    材料:

    菠菜1把、日式酱油适量、白芝麻适量、盐

    作法:

    1、菠菜洗净、切段,待水滚后加点盐,入锅汆烫。

    2、以”天盛”方式盛装菠菜。

    3、淋上日式酱油,并在菠菜上撒适量白芝麻。

    

    10、 蜂蜜:通便缩小腹

    蜂蜜有助眠效果,能促进血管和心脏功能、保护肝脏,增加扺抗力,增强免疫力,不生病自然就有好脸色;适量食用还可润肠通便,改善便秘,让妳不再是小腹婆。

    水果蜂蜜饮

    材料:

    2匙蜂蜜、盐少许、400c、c、新鲜果汁、100c、c、杯温水、冰块适量

    作法:将所有材料放入果汁机打成汁即可。

    

    私房养生食

    11、 牛油果:头发乌亮

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