首页 > 运动养生 > 健身 > 健身小常识丨运动改善平衡能力

健身小常识丨运动改善平衡能力

发布时间:2018-01-30 22:03 | 编辑 :中华养生网 | 来源:

对人体来说有多重要?

平衡能力是抵抗破坏平衡的外力

以保持全身处于稳定状态的能力

人体进行的任何运动几乎都是

以维持身体平衡的状态为基础

健身小常识丨运动改善平衡能力

尤其是大肌肉活动

更需要有较好的平衡能力才能进行

在维持身体姿势方面

平衡能力也至关重要

健身小常识丨运动改善平衡能力

.

所以说,平衡能力是一切静态与动态活动的基础能力

发展平衡能力有利于提高运动器官功能和前庭器官机能,改善中枢神经系统对肌肉组织与内脏器官的调节功能,保证身体活动的顺利进行,提高适应复杂环境的能力和自我保护的能力。平衡能力好的人走路姿态稳定挺拔,对整体形象的提升有所帮助。不仅如此,平衡能力好的人一般不容易摔跤,在运动中可以减少受伤的风险。

健身小常识丨运动改善平衡能力

众所周知,对于老年人来说,提升平衡能力防止摔跤,是避免意外发生的“制胜法宝”。此外,提升平衡能力还可以改善身体神经系统连接,从而改善身体的健康状况。而在训练平衡能力的过程中,还可以提升专注力,因此锻炼平衡力的过程也是一个稳定心绪的过程。

近年来,我国国民整体的平衡能力呈下降趋势,尤其是中老年群体。国民体质监测公报显示,与2010年相比,2014年3至6岁幼儿(男女)的走平衡木能力下降了4%左右,20至39岁成年男女闭眼单脚站立能力分别降低约11%和9%,40至59岁的成年男女的平衡力也出现大幅下滑。

平衡能力这么重要,我们如何自测呢?

健身小常识丨运动改善平衡能力

有个简单的办法就是闭眼单脚站立:闭上双眼,两只手臂在体侧平伸单腿站立,看看你能保持多长时间。按照一般的标准,时间越长,平衡力越好。能够坚持一分钟以上,平衡能力水平为良好,坚持30秒至1分钟者为一般水平,而30秒以下,就是不合格了。 

健身小常识丨运动改善平衡能力

针对性锻炼 可以提升平衡能力

我们从年轻时开始

就该选择有效的练习方式进行锻炼

当然锻炼平衡能力也是要从娃娃抓起的

像跆拳道就是一个好选择

随着科技的发展

人们越来越依赖高科技

孩子们的动手能力越来越差

身体素质也越来越差

健身小常识丨运动改善平衡能力

实践证明

跆拳道训练能够帮助孩子们

提升平衡能力、协调能力

身体素质也可以得到改善

对于成年人来说,很多简便易学的方式都可以锻炼平衡能力。像单腿提膝的动作就可以有效锻炼平衡能力。具体方法为:双脚并拢直立,开始时慢慢将重心转到右腿,呼气,抬起左膝,双手环抱左膝,并拉近身体,收紧腹肌,尽量将腰背伸展开,此时切勿含胸,在可能情况下,尽量将站立腿伸直,保持此姿势时间越长越好,呼气时手脚恢复原位,换做另一侧。当然重要的是坚持。

而对于老年人来说,锻炼平衡能力可以通过最为常见的打太极拳的方式来提升。

健身小常识丨运动改善平衡能力

除了运动改善的方法,还可以通过记数、拼图、背诵诗词等方法进行脑力训练,提高大脑的反应速度,减缓神经功能衰退,防止平衡能力下降。当然,还要在保证膳食平衡的基础上,适量补充谷类、鱼类、蛋类、瘦肉、坚果等,这也有助于维护大脑的正常反应能力。

下期为大家带来的是 六个妙招教你轻松提高平衡力 不要错过哟~

中华养生网

养生专题

栏目排行

  • 常识
  • 饮食
  • 运动
  • 中医
  • 保健
明星养生