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中老年养生防止腰椎损伤 40岁后宁跪勿弯

发布时间:2018-01-30 15:53 | 编辑 :中华养生网 | 来源:

人体到了40岁,骨健康成为关键,骨质疏松等一些问题开始出现。尤其脊柱关节非常脆弱。常有人发现,自己只不过做了个捡东西的动作,腰部一下子就疼痛得站不起来,这就是腰椎损伤。因此,40岁后生活中更要注意一些细节,以规避此类风险。

背部休息。人坐着时,后背的压力要大于站立时,因此,如果你必须长时间地坐在桌前或者乘坐飞机、火车的话,就要经常改变一下姿势,每小时起立一次,四处走走,让背部得以休息。

宁跪勿弯。宁跪勿弯并不是说完全不弯腰,而是要尽量降低弯腰所带来的风险。弯腰来捡东西,会使背部紧张,加大受伤的风险。如果一定要做一些需要弯腰的工作,不如使用长柄的工具,或把工作放在高一点的台子上来操作。更好的方法是先蹲下或者采用半跪姿势,然后再捡起东西。此外,弯腰刷牙、洗脸等动作,起身时应尽量缓慢。

多用腿部。在提举物体时,不管它多重,都应该采用这样的安全姿势:弯曲膝部,保持后背直立,运用腿部的力量来拿起东西,因为腿部力量远大于背部力量,多用腿能避免背部受伤。

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