每个女孩都想像大幂幂这样拥有一双美腿，可是自己的大腿小腿怎么都瘦不下来，尤其是小腿。粗壮的小腿穿起半身裙，小短裙，也总是引起别人偷偷嘲笑小腿太粗！
俗话说美不美全看腿，拥有一双美腿不仅会添加自信，也会给你带来桃花运哦，接下来就看看怎样才能瘦腿成功，穿上衣柜里最美的小裙子！
自小腿上部用双手手掌轻轻按捏，自上而下，一直按捏到小腿下部靠近脚踝处。
让双腿充分放松，适应接下来的小腿训练以及按摩放松小腿肌肉，让紧绷的肌肉得到充分舒缓。
自上而下为一组动作，做10组，放松半分钟。
上半身坐起，双腿自然打开，弯曲起右腿后，将右腿自然抬起用左手扶住右脚脚掌，然后尽量伸直右腿，停留三到五秒，左手不松，右手做支撑。
这样拉伸作为一组训练。做完后换到另一边。刚开始进行瘦小腿的美女们每边腿做10组动作，三到五天后加量并且逐渐伸直每条腿。做完后休息一分钟。
动作要求是平躺在瑜伽垫上，双手自然下垂放在身体两侧，一条腿甚至向上抬起，在空中停留一到两秒，放下去的同时，下一条腿弯曲抬起上升，到空中时伸直。
同样停留一到两秒，下落的时候另一条腿再弯曲抬起，循环往复做蹬车轮状。
来回一次作为一组，做15组，三到五天后逐步加量。做完后注意一分钟。这组动作主要是促进腿部脂肪燃烧，同时不增长肌肉。要尽量做到标准。
双脚站立，双腿自然分开与肩同宽。双手背后。伸出一只脚，脚跟着地，腿伸直同时另一条腿自然弯曲。双手打开同时扶住伸出的脚掌。
弯下腰用双手脚脚向身体内侧拉伸。坚持停留两到五秒，一组做10次，换边继续做10次。尽量每次将脚掰向身体内侧。做完休息两分钟。
想拥有这样完美顺畅的腿部线条并不难，只要掌握了以上四步，认真进行。每天坚持一小会儿，两周后就会有效果，坚持30天可以看到明显的变化！
不过不要急于求成，每组动作每天做到10到15次就可以，一周后逐渐增加也尽量不超过25次。过度练习会增加肌肉的劳累度。反而达不到好的效果。
在做这四个动作的同时，也要注意膳食营养的搭配，少吃油腻油炸的食物，多吃蔬菜。
还要记得每组动作要做到位，马马虎虎不会有明显效果，这四个步骤结合了小腿脂肪燃烧训练和双腿拉伸，会使你减掉小腿肌肉，增强腿部韧性，最终让小腿及大腿生成的完美的线条。
中华养生网
